Navpični francoski tisk z dumbbells

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vertikalna vaja za francoski tisk z bučnicami je znana tudi kot Vertikalna drobilnica lobanj za dumbe, Vertikalni podaljšek komolca za dumbe

Vrsta vadbe

Navpični francoski tisk z dumbbell je monoartikularna vaja

Variante

• Navpični francoski tisk z mreno
• Francoski tisk z dumbbells
• Francoski tisk
• Navpični francoski pritisk na kable

Navpični francoski tisk z dumbbells: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki sedi na klopi, nagnjeni za 90 ° s hrbtom v položaju moči, ki počiva na naslonu, noge v stiku s tlemi, pod ali za koleni; komolci iztegnjeni in ramena upognjena tako da so roke in prsni koš v liniji s stranskega pogleda. Tudi ramena so delno ugrabljena. Oprijem je nevtralen. Izvedba je sestavljena iz upogibanja le komolcev za nekaj več kot 90 °, nato pa jih ponovno iztegnemo, da se izognemo skokom v sprememba smeri. Pri tej vaji je podaljšanje dolge glave brahialnega tricepsa največje in hrbtenica je v polni obremenitvi za razliko od ležeče variante.To vajo je mogoče izvesti v enostranski različici.

Mišice, vključene v vertikalno francosko tiskovno vajo z bučkami

Skupina 0

• Dolga glava brahialnega tricepsa
• Stranska glava brahialnega tricepsa
• Medialna glava brahialnega tricepsa
• Anconeus

Dejanje
Podaljšek komolca

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko