Prizadete glavne mišice
- Noge
- Zadnjica
- Trebušne mišice
- Oprsnice
- Roka
- Ramena
Težave pri vadbi
Težko
Če je vaš cilj poraba maščobne mase, je ta program Tabata idealen. To poteka z: 20 sekundami treninga pri največji intenzivnosti, 10 sekund okrevanja, 4 'celotnega trajanja. Poleg tega vas bo kardio vadba Tabata pripeljala do odlične telesne okrepitve in kondicije ter izboljšala okretnost, vzdržljivost, hitrost, moč, moč, koordinacijo in ravnotežje. Naredite kratko začetno ogrevanje in končno ohlajanje. Usposabljanje primerno za usposobljene predmete. Zaporedje vaj izvajajte vsak drugi dan ali, za dobro usposobljene, celo vsak dan.
OPOMBA:
- Oprema: stopnica ali polica, fitball
- 8 vaj (1 krog)
- 20 "vadba 10" odmor
- 1 ”30” odmor med enim krogom in naslednjim
- Izvedite 1/2 kroga vsak drugi dan ali 1 vsak dan
VADBE:
- Hiter hod kolena
- Zvezdni skok
- Gorski plezalec
- Potisnite navzgor
- Kengurujev skok
- Dvignjena desna desna noga
- Deska leve noge dvignjena
- Burpees
Za dodatne informacije: Tabata Fat Burning Workout
