Prizadete glavne mišice
- Noge
- Zadnjica
- Roka
- Ramena
- Nazaj
- Trebušne mišice
- Oprsnice
Težave pri vadbi
Enostavno
Imeti popolno telo so sanje vsake ženske, poleg telesne vadbe in zdrave prehrane pa nikoli ne smeta manjkati niti motivacija in stalnost. izklesati celo telo, tako da je harmonično in definirano. Izvedite 3/4 runde 4 -krat na teden vsak drugi dan. Pred začetkom vadbe naredite kratko ogrevanje
OPOMBA:
- Oprema: elastični trak, mat
- 13 vaj (1 krog) + zadnji raztežaj
- 30 "vadba 10" odmor
- Od 40 "do 60" premora med enim in drugim krogom
- Vsak drugi dan izvedite 3/4 kroga
- NA STRANKEM KOLENU DO GRUDA
- NOGOMET NAPREJ NA STRANI
- UDARCI ZA CARPONIJEM
- ABUBTORJI NA STRANI
- STRAŽNI STALI Z VRATNIM TRICEPSOM
- ROW GRIP PALM VISOKO
- VISAK BICEPS CURL
- POTISKNI
- SEDENJE ZVIJANJA HRBTENICE
- VOLAN Z ROČAMI
- POTISKAJTE KOLENA NA TLU
- NOGE VZGODE Z 1 NOGO
- ZGORITI Z VERTIČNIM POLOŽAJEM, KI SE ODPIRA
- RAZSTRANJIVANJE
