Prizadete glavne mišice
- Zadnjica
- Noge
- Trebušne mišice
Težave pri vadbi
Srednje težave
Ta protokol usposabljanja izboljša aerobno in anaerobno zmogljivost ter vam omogoča kurjenje maščob in hujšanje; ugoden je tudi glede časovne zavzetosti, saj traja le 4 minute (brez ogrevanja in ohlajanja). Da bi bil še intenzivnejši in učinkovitejši, uporabljamo Fitball, ki s svojo nestabilnostjo izboljša moč, ravnotežje in prožnost.
OPOMBA:
- Raven: 3
- Oprema: preproga, fitball
- 8 vaj (1 krog) 20 "delo 10" odmor ali 15/20 ponovitev
- Od 40 "do 60" počitka med enim krogom in naslednjim
- Vsak drugi dan izvedite 3 kroge
- STABILNOSTNI FITBALLSKI MOTOR
- STABILNOST FITBALL JACKKNIFE
- STABILNOST FITBALL PLANK TWIST
- STABILNOST FITBALL KRUNCH NA PREČNI STRANI
- STABILNOST FITBALL KRUNCH NA PREČNI STRANI
- STABILNOST FITBALL MOST LEG CURL
- PREKLOPLJENE STOPNE STOPALE NA FITBALL
- STABILNOST FITBALL GORSKI PLEZALEC
Za dodatne informacije: Tabata Fat Burning Workout
