Da bi preprečili nastanek tako imenovanih "netopirjevih kril", je pomembno, da določene vadbe nastavite tako, da bodo dobro delovale na tricepsih.
Tukaj je vadba, ki jo sestavljajo 4 preproste vaje za oblikovanje tricepsa in napete roke, pri čemer se za oporo uporablja le stol. Poskusite tudi z napetimi vajami za roke in ramena z utežmi.
Vaje
Ta vaja je sestavljena iz naslednjih vaj:
Tesni skleci, 4 sklopi po 10 ponovitev
Roke / komolci na kolenih, 4 sklopi po 45 sekund
Potopi na stol, 4 sklopi po 8 ponovitev
Skleči za eno roko, 4 sklope po 6 ponovitev na roko
