Kako izboljšati razpoloženje z jogo: položaji in zaporedje asan

Močno delo, ki ga joga opravlja na telesu, z gibanjem in dihanjem, spodbuja živčni sistem in endokrine žleze ter daje posamezniku občutek splošne blaginje. Praksa deluje na stresne hormone in zmanjšuje snovi, ki ga krepijo kot so kortizol in adrenalin.

Poleg tega, ker je eden od namenov joge pomagati umu, da se zaradi zavestne uporabe telesa in nadzora dihanja osredotoči na držo, to vodi k umirjanju uma, ki se pogosto nagiba k temu, kar ustvarja pesimistično in nerealno scenarije ..Ustavitev uma v sedanjem trenutku vodi miselne mehanizme k umirjanju in odstranjevanju negativnosti. V tem mini zaporedju, ki ga predlagamo, smo združili aktiviranje asan, ki delujejo na glavne čakre in prebujajo vitalnost

prinesite na začetek preproge z rokami vzdolž telesa in nog skupaj.

Z vdihom dvignite roke, pri izdihu upognite trup naprej in dlani položite na tla.

Z vdihom dvignite desno nogo nazaj in položite koleno na tla, z izdihom spravite obe roki na tla, levo nogo potisnite nazaj in vstopite v pasji položaj navzdol.

Od tu se spustite s koleni, prsmi in brado na tla med izdihom, vdihnite in potegnite ramena naprej, odprite prsni koš in odvijte hrbtenico v položaju kobre.

Pogled je obrnjen navzgor, roke so upognjene s komolci proti telesu, roke močno pritiskajo na tla, sramnica ne odlepi od tal, stegna in zadnjica so aktivni.

Ob izdihu vstopite v položaj psa na glavo: dlani močno potisnite ob tla, poravnajte roke in zadnjico dvignite navzgor, s telesom potegnite trikotnik.

Desno nogo potegnite naprej med dlani, koleno leve noge postavite na tla in dvignite prsni koš navzgor.

Vrnite roke na tla, prav tako se vrnite z levo nogo naprej in ostanite s trupom upognjenim naprej, čelo pa med izdihom obrnjeno proti golenicam.

Vdihnite, dvignite roke navzgor in se vrnite v stoječi položaj, pri tem pa imejte oči na palcih.

nazaj, pri čemer naj bodo prsi odprte in obrnjene navzgor v položaju Kapyasana.

Ko izdihnete, spustite obe roki na tla, desno nogo potisnite nazaj in najprej vstopite v položaj psa navzdol, nato pa v desko.

Od tu se spustite v chaturanga dandasana, upognite komolce rok in se v skleci spustite na tla s telesom, ki ostane napeto.

Vdihnite in potisnite ramena naprej, odprite prsni koš in vstopite v položaj psa navzgor. Pogled je obrnjen navzgor, roke so iztegnjene čez sramnico in stegna odlepijo od tal, telo počiva na sprednjem delu stopala.

Ob izdihu vstopite v položaj psa na glavo: dlani močno potisnite ob tla, poravnajte roke in zadnjico dvignite navzgor, s telesom potegnite trikotnik.

Desno nogo pripeljite med stopala naprej, levo koleno postavite na tla in dvignite roke navzgor v položaju Kapyasane, tako da dlani skupaj potegnete navzgor in odprete prsni koš, pogled obrnjen proti nebu.

Izdihnite, roke spustite nazaj na tla, vrnite se z desno nogo naprej in ostanite s trupom upognjenim naprej in čelom proti golenicam.

Med vdihom dvignite roke navzgor in se vrnite v pokončen položaj.

in potisnite boke naprej.

Če želite, prinesite najprej desno roko, nato pa levo nazaj, roke položite na pete ali postopoma na podplat, potisnite naprej s sramnico in široko odprite prsni koš in grlo. Zadržite pet globokih vdihov.

Nato se vrnite z navpičnim trupom in počasi zdrsnite z rokami naprej, prsni koš pripeljite na tla, pri čemer naj bo medenica dvignjena navzgor, roke hodijo naprej in hrbet se popolnoma odpre.

Ostanite tukaj pet globokih vdihov, nato pritisnite dlani na tla in se dvignite v pasji položaj navzdol.

, položaj bojevnika.

Od psa navzdol, levo stopalo pripeljite med dlani, desno nogo držite naravnost zadaj in dvignite trup tako, da iztegnete roke navzgor.

Dlani združite, nežno upognite hrbet in pogled poglejte v nebo.

Ostanite pet vdihov in se nato obrnite na nasprotno stran preproge, tako da pokrčeno levo nogo potegnete naprej in jo držite naravnost za desno.

Roke in prsi so vedno usmerjeni navzgor, hrbet naj bo upognjen nazaj. Ostanite tukaj pet vdihov in se nato vrnite s skupnimi nogami in rokami v sredini prsi.

, uravnava dih in pomirja um. Drža kamele, Ustrasana, deluje na odpiranju srca z razvijanjem občutka poguma in vzdržljivosti ter deluje na timusne žleze in ščitnico, ki sta neposredno povezani z delovanjem centralnega živčnega sistema.

Položaj bojevnika kliče po koreninah in ponosu ter deluje na prvi čakri Muladhari in tudi na Manipuri, tretji čakri, povezani s presnovnim ognjem, močjo volje in odločnostjo. Ta zelo aktivirajoča asana spodbuja telesno in duševno vzdržljivost, širi prsni koš in povečuje dihalne zmogljivosti. Z nadzorom in upravljanjem dihanja imamo popoln nadzor nad svojimi čustvi in ​​svojim življenjem.