V tej video vadnici, ki je namenjena teku, prikazujemo krog 8 minut tempa, ki ga je treba ponoviti 2/3 krat z minuto počitka med eno in drugo serijo.
8 hoj s 45 "aktivnim in 15" počitkom. Pri vsaki hoji najdemo eno od kretenj, ki jih naredimo med tekom. Zato treniramo tehniko teka, pa tudi srčno -žilni vidik. To so pripravljalne vaje za tek, pomagajo izboljšati kretnje, izboljšajo potisk stopala. Zato je te vaje dobro izvajati bosi ali z minimalnimi čevlji.
Za izboljšanje mobilnosti in ravnotežja je v ta namen zasnovano učinkovito vezje.
Vaje
- Zagnana dirka
- Preskočite nizka kolena
- Preskočite visoka kolena
- Izmenični preskok nog
- Tek z ravnimi nogami
- Dirka po šprintu
- Preskočite z nogometom
- Skočite na ravne noge (ali skočite na vrv)
