Na zahodu je naša dnevna rutina pogosto zelo sedeča: premaknemo se iz postelje, na pisarniško mizo, na kavč in gledamo televizijo.
Dinamične aktivnosti med tedensko rutino so pogosto zmanjšane na minimum in ko sedimo pred računalniškim zaslonom, imamo težnjo po krčenju mišic ramen, vratu, hrbta, ki so glavni receptorji za ves stres, ki ga naberemo čez dan. Ta življenjski slog ustvarja številne patologije, ki jih je mogoče preprečiti s preprostimi dnevnimi previdnostnimi ukrepi, vključno z izvajanjem vaj, ki nam pomagajo sprostiti sklepe in ohraniti zdrava hrbta in ramena. Predlagamo kratko, a intenzivno zaporedje, pravo zdravilo za ramena, kar je zanimivo uporabiti kot ogrevalno vadbo, pred vadbo joge in še več!
na kolenih. Pojdite v položaj sedeče mačke, upognite hrbet naprej in nazaj, široko odprite ramena in odvijte hrbtenico. Vdihnite, odprite prsni koš in pri izdihu ustvarite grbo s hrbtom in popek popeljite proti hrbtenici. Premikajte se gladko in poskušajte ohraniti ritmično gibanje ter poglobiti gibanje tako, da ga povežete z dihom.
Ponovite petkrat in nato vstopite v drugo asano, krog sufija.
trdno na tleh, ischium je dobro ukoreninjen v tla in vedno držite roke na kolenih, izvajajte rotacije naprej s trupom, tako da se dobro pripeljete naprej z rameni, najprej v eno smer, nato pa v drugo, začnemo z levo ramo in nato vse ponovimo tako, da desno ramo pripeljemo naprej.
Opravite pet rotacij na eni strani, pet na drugi in se nato vrnite v sredino ter dlani približajte drug drugemu pred trupom, jih prekrižajte, ločite in roke dvignite navzgor, ramena potisnite nazaj in poglejte proti dlani rok. Vajo ponovite še petkrat, tako da dlani spustite navzdol, prekrižate in znova dvignete roke.
levo navzgor, nato vdihnite, izdihnite, ga iztegnite čez glavo in pogled usmerite navzgor. Trup se upogne na desno stran, rama se odpre in levi bok se podaljša. Ostanite pet globokih vdihov, nato se nagnite naprej in zavrtite trup v levo, da ponovite položaj na drugi strani.
Dlan leve roke položite na tla, če se lahko spustite s celo podlaktijo, in desno roko dvignite tako, da vdihnete najprej proti nebu, nato pa izdihnete nad glavo, tako da stran in ramena dobro odprete z obrnjenim pogledom. proti l "visoko. Dihajte globoko in pustite, da celotno telo zadene dih!
in odpiranje ramen. Sprostite položaj in obrnite križanje rok. Leva roka gre naprej, desna pa pride navzgor in primi palec leve roke.Pri vdihu upognite hrbet nazaj in dvignite roke navzgor, nato pa pri izdihu upognite trup naprej in poskušajte spraviti čelo na tla. Ostanite pet vdihov, nato pa se počasi vrnite pokonci in sprostite položaj.
in nadledvične žleze, ki spodbujajo njihovo delovanje, pomirjajo um in vzbujajo umirjenost, zahvaljujoč gladkemu ponavljanju harmoničnih in skoraj hipnotičnih gibov. Položaj sedečega orla deluje na moč rok, tonira živce in vezi, krepi sklepe, razteza in iztegnite ramena, roke in zgornji del hrbta. Z energetskega vidika uravnava obe strani telesa in poveča koncentracijo.
Raztezanje naprej deluje na prožnost hrbtenice, na zadnjo mišično verigo in odpira ramena, deluje na stiskanje in masažo notranjih organov.
.jpg)
