Svarga Dvijasana je položaj vmesne stopnje, namenjen tistim, ki že nekaj časa vadijo jogo, saj zahteva moč, prožnost, občutek ravnotežja in dober raztežaj zadnjih mišičnih verig nog. Poleg tega ta asana deluje na potrpljenju in zmožnosti koncentracije, tako za vstop v položaj kot tudi za bivanje tam, ko vstopite.
Sanskrtsko ime je nastalo iz "Svarga", kar pomeni "Raj", "Dvjia", kar pomeni, "dvakrat rojen" in "Asana", kar pomeni položaj. Na zahodu je poza prevedena z izrazom: "rajska ptica", ker nastala figura spominja na tropsko rožo, ki nosi to ime. Gre za "polarni položaj, ki se izvede najprej na eni strani, nato pa na drugo ".
Poskusimo skupaj!
levo navzgor, široko odpre prsni koš, poskuša odpreti srce navzgor. Desna roka se odmakne od tal in se pomakne pod desno stegno ter prime za zapestje leve roke, ki se spušča za hrbet. Odprite prsni koš naravnost navzgor in vstopite v položaj Baddhe Parsvakonasane. Zaprite prst desne noge v notranjosti, pri tem pa imejte zapestje vedno priklenjeno, obe nogi združite in dvignite desno nogo navzgor, hkrati pa zadržite zapiranje pri zapestju. Lahko vstopite v položaj postopoma najprej držite desno koleno pokrčeno, nato pa pravo nogo usmerite navzgor. Ostanite tukaj pet vdihov (dihanje pri jogi je bistveno!) Nato desno nogo počasi spustite nazaj na tla, sprostite položaj in vse ponovite na drugi strani.
Ponovite vse na drugi strani!
Stojte z razmaknjenimi nogami na preprogi in usmerite levi prst na levo, desno stopalo pa držite v petinštiridesetih stopinjah na tleh. Prinesite dlan leve roke na tla in iztegnite desno roko navzgor, široko odprite prsni koš. Leva roka se dvigne od tal in gre pod levo stegno ter gre za zapestje desne roke, ki se spušča za hrbet Široko odprite prsni koš, zavrtite prsni koš navzgor in vstopite v položaj Baddhe Parsvakonasane. Levi prst zaprite navznoter, pri tem pa trdno primite zapestje, združite obe nogi in dvignite levo nogo navzgor, hkrati pa ohranite zaklep zapestja. V položaj lahko vstopite postopoma, najprej držite koleno pokrčeno in nato dvignite ravno nogo navzgor. Ostanite tukaj pet vdihov, nato pa nogo počasi spustite nazaj na tla.
in raztezanje zadnjih mišičnih verig.Mišice trebušnega pasu so napete, ker so nenehno angažirane tako za vzdrževanje ravnotežja in dviga telesa navzgor, kot tudi med spustom na tla.
Boki in medenica se odprejo in stopijo, kar olajša čustvene napetosti telesa, ne pozabite, da je medenica sedež duše in čustev.
Ta asana nam pomaga tudi pri razvoju prsnih mišic, ramen in krepitvi rok, nenehno aktivnih pri podpiranju noge tako pri vzponu kot pri spustu.
Svarga Dvijasana ni priporočljiva za ljudi s težavami s koleni, hrbtom in rameni zaradi velike obremenitve teh delov telesa. Če čutite bolečino v notranjem delu stegna ali roke, ne vztrajajte pri položaju, ampak bolje delajte na njegovi pripravi z vadbo Bojevnika dva, Parsvakonasana in Baddha Parsvakonasana.
Le vse moramo spraviti na preprogo!
To usposabljanje poteka v partnerstvu z Pomembno za jogo
.jpg)
