PILATES VAJE ZA VITKE NOGE IN ČVRSTO ZADNJICO S STOLOM - VAJE-PILATES
Glavni / vaje-pilates / 2021

Pilates vaje za vitke noge in čvrsto zadnjico s stolom




Ugotovimo, kako tonirati in oblikovati noge in zadnjico zahvaljujoč pilatesu. Za to vadbo bomo potrebovali stol, ki ga bomo uporabili kot oporo.

desna + leva noga X4
  • zagon desne noge X4
  • lok na tleh desna noga X4 + dvignjen lok X4
  • desni udarec X4
  • krogi v nasprotni smeri urinega kazalca X4 + krogi v smeri urinega kazalca X4
  • potisk leve noge X4
  • lok na tleh leva noga X4 + dvignjen lok X4
  • levi oslovski udarec X4
  • krogi v smeri urinega kazalca X4 + krogi v nasprotni smeri urinega kazalca X4
  • levi desni komolec naslonjen na stol
  • zagon desne noge X4
  • potisk desne noge + desni vložek X4
  • školjka dx X4
  • izstrelitev desne noge + desna roka + desno koleno X4
  • levi bok desnega komolca naslonjen na stol
  • potisk leve noge X4
  • potisk leve noge + leva školjka X4
  • školjka sx X4
  • potisk leve noge + leva roka + levo koleno X4
  • štirinožni ročni stol za počitek z iztegnjenimi rokami
  • kolena se dvignejo X2 + školjka X4
  • desni + levi oslovski udarec X4
  • desni oslovski udarec X4 + krogi v nasprotni smeri urinega kazalca X4 + krogi v smeri urinega kazalca X4
  • desni + levi oslovski udarec X4
  • levi oslovski udarec X4 + krogi v smeri urinega kazalca X4 + krogi v nasprotni smeri urinega kazalca X4
  • položaj deske z rokami za podporo stola
  • potisk z desno nogo X4 + oslovski udarec X4
  • potisk leve noge X4 + oslovski udarec X4
  • raztezanje nazaj raztezanje desnega in levega gluteusa raztezanje desne in leve tetive in notranjega dela stegna
  • Stol
    • Tags.:  zdravje trebušne slinavke zdravje ljudi drobovina 





    Priporočena





    


    Izbira Urednika
    Kaj jesti in se izogibati zajtrku za zdravje črevesja
    Kaj jesti in se izogibati zajtrku za zdravje črevesja
    Pilates vaje za vitke noge in čvrsto zadnjico s stolom. Oglejte si video lekcijo in ugotovite, kako tonizirati in tanjšati noge ter tonirati zadnjico s pilatesom