Krči se najpogosteje pojavljajo v stegnu, teletu in stopalu. Ti popadki so prehodni in običajno trajajo nekaj minut. Pojavljajo se predvsem ponoči in povzročajo pogosta prebujanja, motijo spanec.
, tek ali hoja, pa tudi nizka stopnja zadrževanja v krvi povzroča te mišične krče.Lahko se pojavijo pri fizično usposobljenih osebah, ki se močno znojijo in ne dopolnjujejo mineralnih soli. To dejansko povzroča neravnovesje med hidracijo in koncentracijo elektrolitov. Podobno lahko ljudje s hiperhidrozo trpijo tudi zaradi krčev v spodnjih okončinah. Če se krči pogosto pojavljajo, so to lahko zlasti posledica pomanjkanja ali neravnovesja natrija, kalija, magnezija, kalcija in vitamina D.
Krči so tudi simptom bolj ali manj resnih težav s cirkulacijo, ki ovirajo normalen pretok krvi v telesu (npr. Periferna ateroskleroza, venska tromboza, krčne žile in flebitis).
bogata s hranili je bistvena za preprečevanje nadležnih in bolečih popadkov.Živila, bogata z vitamini in minerali, kot so kalij, kalcij in magnezij, preprečujejo mišične krče, saj delujejo kot elektroliti. To zagotavlja pravilno delovanje mišic in ohranja zdravje mišic.V prehrani nikoli ne sme manjkati teh sedem živil, ki lahko zagotovijo veliko količino mineralov, koristnih za boj proti pojavu krčev:
- Banane
- Avokado
- Sladki krompir
- Lubenica
- Mleko
- Stročnice
- Papaja
Banane
Banane so bogate z minerali, kot so kalcij, kalij in magnezij, ki pomagajo ohraniti ravnovesje elektrolitov, ki je bistveno za preprečevanje mišičnih krčev. Kalij velja za najpomembnejši mineral, banana pa za pravi "rudnik". Zaradi tega ga pogosto priporočamo v prehrana tistih, ki se veliko znojijo - na primer športnikov, saj sta kalij in natrij dva minerala, ki se z znojenjem najbolj izgubita - pri tistih s hipertenzijo pa ima kalij hipotenzivne lastnosti.
Avokado
V avokadu so v velikih količinah prisotni kalij, magnezij, cink, mangan in fosfor. Raven vitamina B5 (pantotenska kislina), vitamina B6 (piridoksin), folata, vitamina K, vitamina E (alfa tokoferol) in vitamina C (askorbinska kislina) ) Kalij in magnezij delujeta kot elektrolita in preprečujeta mišične krče.
Sladki krompir
Sladki krompir je bogat s koristnimi snovmi za naše telo in se ponaša s številnimi lastnostmi. Prisotnost vlaken pomeni, da je jam (drugo ime, po katerem je znan) uporaben v prisotnosti različnih pogojev. Upoštevati je treba tudi prisotnost vitaminov A, B6 in C ter mineralnih soli, kot so magnezij, kalij, kalcij, mangan in fosfor. Sladki krompir je antioksidant, ima nižji glikemični indeks od navadnega krompirja, zato je naveden tudi v prehrani diabetikov, lupina pa pomaga tudi pri zniževanju holesterola in trigliceridov.
Lubenica
Ker je lubenica bogata s kalijem, se priporoča ljudem, ki se pritožujejo zaradi mišičnih krčev, pa tudi poletnih motenj, povezanih s spremenjenim osmotskim pritiskom, zadrževanjem vode, živčno -mišično razdražljivostjo in rahlimi spremembami srčnega ritma.
Mleko
Mleko je izdelek, ki se ponaša z dobrim virom beljakovin visoke biološke vrednosti, specifičnih vitaminov in mineralov.
Kar zadeva vitaminski profil, je mleko še posebej bogato z riboflavinom (vitamin B2) in zlasti celim z vitaminom A (retinolom in enakovrednimi snovmi); ne manjka zanimivih ravni številnih drugih sestavin skupine B. Kar zadeva mineralne soli, so cenjene precejšnje količine kalcija in fosforja; ne smemo zanemariti različnih mikroelementov (cink, selen itd.).
Stročnice
Stročnice, ki jih je treba zaužiti za preprečevanje nastanka mišičnih krčev, so predvsem grah in suh fižol. Vsebujejo železo, fosfor, kalcij, kalij, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, vitamin PP. Sušen grah vsebuje predvsem železo, magnezij in cink.
Papaja
Papaja je sadje z zelo zanimivimi hranilnimi vrednostmi. Poleg tega, da je zelo bogat z vodo, vsebuje vitamin A, folno kislino (vitamin B9), vitamin E, vitamin K in predvsem vitamin C. Med mineralnimi solmi izstopajo kalij, kalcij, fosfor in magnezij, dragoceni za preprečevanje. začetek mišične napetosti in krčev.
Za trebušne krče obstajajo dihalne vaje za krče v trebuhu.
