Hitro shujšajte (in dobro!) - Nasveti in kontraindikacije

Hitro hujšanje NIKOLI ni nikoli zdravstvena potreba. Namesto tega predstavlja razširjeno estetsko potrebo po odpravi enako hitrega povečanja telesne teže.

V zvezi s tem je treba poudariti, da je potreba po ponovni vzpostavitvi želene fiziološke teže v vsakem primeru nujna resnično; če vsako povečanje ne ustreza fazi hujšanja, bi se indeks telesne mase (ITM ali ITM) postopoma povečeval, dokler ne doseže prekomerne telesne teže ali debelosti. Kljub tej potrebi glede na različne kontraindikacije za prehitro hujšanje predlagam, da ta postopek skrbno načrtujete in se izognete preveč drastičnim pristopom.
Da ne bi padel v nesporazum, se tega spomnim občutno povečanje in zmanjšanje telesne mase NIKOLI ni priporočljivo. Logično je, da lahko v odsotnosti zdravstvenih potreb pride do zaznavnega nihanja v teži, vendar ko to v zelo kratkih obdobjih (15-30 dni) doseže približno 5-10%, kaže na motnjo prehranjevalnih navad.

Tako prehitro hujšanje kot hitro pridobivanje teže predstavljata negativne posledice neustreznega (in dolgotrajnega) odnosa med: energijo, vneseno s hrano, in porabo energije.

Opombe o kontraindikacijah za hitro hujšanje

Zgoraj navedene kontraindikacije vplivajo tako na telesno kot na psihološko področje.

Kontraindikacije telesa za hitro hujšanje: preseganje z zmanjšanjem kalorij v prehrani lahko povzroči različne stranske učinke. Najprej zmanjšana razpoložljivost energije v telesu; mnogi mislijo (predvsem zaradi številnih napačnih informacij, ki so prisotne na spletu), da lahko organizem namesto kalorij, ki jih lahko zaužijemo s hrano, samodejno črpa zaloge maščob. le delno in v vsakem primeru nikoli ne gre za "linearno enačbo". Hitro hujšanje vključuje zmanjšanje krvnega sladkorja ter jetrnih in mišičnih zalog glikogena; ta okoliščina ogroža motorično učinkovitost in možgansko moč. Poleg tega ni mogoče izključiti, da lahko pri nagnjenih osebah hitro hujšanje zniža krvni tlak; zlasti pri ženskah se ta pojav pojavlja precej pogosto in pogosto spremlja poslabšanje (ali začetek) anemičnih stanj. Nazadnje, manj pomembna, a vseeno omembe vredna, pretirano hitra izguba teže lahko ogrozi trofizem, moč in mišično zmogljivost pri okrevanju.

Psihološke kontraindikacije za hitro hujšanje: Preden se lotite ekstremnih praks, da bi hitro shujšali, je treba upoštevati tudi psihološki in izobraževalni vidik procesa. Najprej navada hitrega povečevanja in zmanjševanja telesne mase v veliki meri izhaja iz zmanjšane ali oslabljene telesne teže. izobraževanje o prehrani; zato je zelo koristno pridobiti in uresničiti glavna pravila, da se to ne bi pogosto ponavljalo in se z leti morda poslabšalo.

Ekstremne prakse hitrega hujšanja so skoraj vedno povezane z "nezadovoljstvom s podobo lastnega telesa in" nenehnim nihanjem teže (učinek jo-jo); ta vidik, ki je podlaga za sprožilni mehanizem prenajedanja in kompenzacijskih metod (post, prekomerna motorična aktivnost itd., da v najhujšem primeru doseže motnjo prehranjevalnega vedenja), predstavlja večno gibanje, ki bo, če ga ne upoštevamo, postajalo vse bolj težko izkoreniniti.
Po drugi strani pa pogosto hujšanje hitro postane terapevtska nuja. Obstajajo situacije, v katerih se zgornji negativni učinki umaknejo; to je primer zelo debelih, ki jih prizadene presnovni sindrom (ali posamezne resne motnje) in potencialno z visokim tveganjem za kardiovaskularne bolezni (ateroskleroza in hipertenzija), ali ljudi, ki imajo iz takšnih ali drugačnih razlogov maščobno jetrno steatozo velikega obsega ali celo prvi znaki cirotične transformacije.

Hitro shujšajte: nasveti za zdravje

Hitro hujšanje je subjektivno in ne objektivno dejstvo; to pomeni, da ima vsak svojo predstavo o tem, kakšen bi bil pravi ritem hujšanja, zato je "tisto, kar je primerno za enega, lahko za drugega pretirano hitro ali počasno". zapomnite si, kaj predlagajo raziskovalni inštituti in strokovnjaki za prehrano (izogibajte se improviziranim osebni trenerji).

Na splošno hitro hujšanje pomeni izgubo 3 do 4 kilogramov na mesec; na prvo branje se lahko zdijo te številke majhnega pomena, vendar bi ob predpostavki določene terapevtske doslednosti to privedlo do ocenjenega zmanjšanja telesne maščobe za 18 do 24 kilogramov v 6 mesecih. Polletna merska enota je namerno prednost pred letno, saj je na splošno vedno bolje, da nizkokalorične diete ne podaljšate skupaj na 6-8 mesecev.
Kljub temu bomo spodaj našteli prehranske značilnosti pravilne prehrane za hitro hujšanje. POZOR! To, kar boste prebrali, je moje zelo osebno stališče, ki temelji na poteku univerzitetnega akademskega študija in na "ambulantnih izkušnjah dietetika in športnega tehnika. D" na drugi strani, preprosto branje ne more nikoli nadomestiti posredovanja strokovnjaka.

• Hipokaloričnost: dobesedno pomeni malo kalorij in se (prilagojeno) nanaša na potrebe obravnavane osebe. Zato je mogoče hitro izgubiti težo, če porabite manj energije, kot je potrebno; to stanje je mogoče doseči: z zmanjšanjem vnosa hrane in / ali povečanjem porabe energije.
• Prehransko ravnovesje: zagotavlja preskrbo z vsemi hranili in hranilnimi sestavinami, ki zadostujejo za ohranjanje dobrega zdravja; zadeva tako razgradnjo energijskih molekul (ogljikovi hidrati, lipidi, beljakovine, alkohol) kot tudi mikrohranil (vitamini in mineralne soli), pa tudi koristno prehrano sestavine (vlakna, fitosteroli, lecitini, antioksidanti itd.).
• Optimalna porazdelitev obrokov in obvladovanje presnovnega vidika: za hitro hujšanje, medtem ko ostanete zdravi, morate čim manj zmanjšati skupne kalorije in obvladati presnovni učinek obrokov. posebno merilo: vsaj 5-6 obrokov na dan, tri glavne in 2-3 sekundarne, z večjo energijsko obremenitvijo (po vrstnem redu) pri kosilu, večerji in zajtrku (ob normalnem času porabe za samoumevno). v urah največje porabe energije (zjutraj - popoldne) je možno zmanjšanje maščobnega obloga (vedno prisotnega, tudi če je majhnega subjekta) v prid končnemu cilju. Ne nazadnje tudi izbira porcij; to bo izvedeno ob upoštevanju osebnih okusov, vendar z namenom odprave napak, ki so odgovorne za povečanje telesne mase (npr. porcije testenin, kruh, prigrizki, olje, alkohol itd.).
• Povezanost s telesno motorično aktivnostjo: v mejah posameznih možnosti je treba povečati neposredno in posredno porabo energije. Prva se pridobi z motorično aktivnostjo, druga se pojavi med okrevanjem mišic (s povečanjem bazalne presnove) in je odvisna od večje sposobnosti prejemanja hranil s strani mišičnega tkiva, ki je bilo prej izpostavljeno zelo intenzivnim in dolgotrajnim naporom.
• Izbira živil: iz več razlogov so nekatera živila bolj uporabna od drugih pri hitrem hujšanju. Prvič, ti morajo imeti veliko količino, malo kalorij in "odlično sitost". To vključuje izdelke, ki so zelo bogati z vodo, prehranskimi vlakninami in tistimi z nizko vsebnostjo maščob; po drugi strani pa prehrana za hujšanje hitro izključuje vsa živila, nezdrava hrana, suha ali dehidrirana, veliko suhomesnatih izdelkov in sirov, sladice, sladke ali alkoholne pijače itd. več kot artefakti za doseganje priporočenih obrokov in zmernost: natrija, dodanih sladkorjev, dodatkov itd.

To je le nekaj smernic za razumevanje prave poti za hitro in dobro hujšanje. Dodatne podrobnosti so na voljo v članku: Hitro hujšanje, razdelek Izbira hrane.