Moč pri atletskih treningih

Moč je sposobnost skeletnih mišic, da proizvajajo napetost.

V atletskih vajah je moč ena izmed temeljnih atletskih sposobnosti in sodeluje pri razvoju moči pri določeni atletski gesti; med različnimi disciplinami je tista, ki zahteva več moči (torej večjo moč), metanje krogle.

Na kratko: nekatera fizikalna načela, uporabna za merjenje moči

Vrh Moč (F) med atletsko kretnjo poda z največje krčenje mišic (MCV); merska enota za moč je po mednarodnem sistemu Newton (N) oziroma metronewton (Nm).
V fiziki je teža "telesa" določena z produktom Maša (kg ali Lbs) pomnoženo s sila gravitacije (sila 9,80663 N, zaokroženo 9,81N); na koncu vsak 1 kg mase razvije a Utež merljivo v 9,81 N (sila potrebna za premagovanje upora). Na primer, 5 kg * 9,81 N = 49,05 N je potrebno za premikanje teže, določene z maso 5 kg.
Tam Moč je podano z razmerjem med Mehansko delo (Delo) in Čas izvedbe (t), torej Delo / t ali Wxt-1, tudi če je na področju športnih treningov bolje izraženo kot produkt moči (F) za Hitrost (V), torej P = F * V; "merska enota moči je vat (W)." Merska enota kotne hitrosti je namesto Radian (Rad) ali 59 ° 29 ", dobljena s pomočjo: 360 ° / 6,28.
Opomba: Poznavanje merske enote kotne hitrosti je zelo pomembno tudi pri rehabilitaciji s pomočjo "Cibexa", ki uporablja izokinetično mišično napetost pri določeni hitrosti.
Največji vrh sile (max) je dosežen, ko je ročica v optimalnih mehanskih pogojih; npr. za koleno je 127 °.

Kondicioniranje moči pri atletskih treningih

V atletiki je nujno razvijati moč, saj je to potrebno za povečanje moči, povezane s tehnično atletsko kretnjo (metanje, skakanje, hiter tek itd.). Dejavniki, ki imajo največji vpliv na povečanje moči, so:

Prerez mišice: z enako nevronsko kontrolo in vstavitvijo mišic (najbolj odločilni dejavnik) je večji prerez povezan z večjo močjo
Skupna telesna masa: povečanje skupne mase s razširjenostjo mišic povečuje moč; to pojasnjuje, zakaj je v disciplinah, kot so meti, skupna telesna masa športnikov vedno veliko večja kot v vzdržljivostnih disciplinah, tudi če za kakšno posebnost izberete kompromis (na primer pri hitrih tekih in skokih).
Sestava mišičnih vlaken: hitra bela vlakna razvijejo večjo moč, kar je mogoče opaziti v korelaciji med izometrično močjo in odstotkom slednjih; tudi hitreje ga dostavijo.
Živčni dejavniki: dajanje moči, tudi v atletiki, je odvisno od sposobnosti živčnega sistema, da pridobi VSE mišična vlakna; Upoštevati je treba, da posebna vadba poveča razdražljivost motoričnih nevronov, kar je mogoče opaziti tako pri šprinterjih kot pri dvigovalcih uteži.
Starost in spol: pri ljudeh brez treninga je vrh moči dosežen pri približno 20 letih; ženska ima 40% manj absolutne moči kot moški, čeprav se razlika razlikuje glede na zadevno mišično skupino: v zgornjih okončinah imajo samice le 50% moči v primerjavi z samci, medtem ko v nogah dosežejo 75% . Med spoloma odstopanje v moči določa izključno količina in ne kakovost mišičnega tkiva.
Usposobljenost: ustrezen trening poveča prostovoljno moč, ki je značilna za atletsko kretnjo; Opomba: povečanje mišične mase ni vedno dobrodošlo.

Metodologija treninga moči v atletiki

Pri športnikih, ki izvajajo skoke in šprinte v atletiki, ki so 2 do 2-krat na teden izvajali vaje za moč, sta opazna izboljšanje živčnega impulza od možganov do mišice in povečanje obsega mišic. Povečanje mase ni neposredno v zvezi s povečanjem zmogljivosti skokov; namesto tega se je trening moči izkazal za izjemno učinkovitega pri športnikih z odstotkom hitrih belih mišičnih vlaken, ki znaša vsaj 60% celotnega števila. Poleg tega predstavlja izboljšanje odnosa med počasnimi in hitrimi vlakni s povečanjem slednjih (izraženo zaradi specializacije vmesnih vlaken in mišičnih satelitskih celic) fiziološki mehanizem, ki je verjetno odgovoren za izboljšanje zmogljivosti v šprinterjih in skakalci, ki trenirajo moč v atletiki. Prav tako se spomnimo, da mišična vlakna nikoli ne vplivajo na živčni sistem, ampak obratno; ugotovljeno je, da praksa največjih naporov, ki zahtevajo zelo dolg maksimalni čas krčenja, daje prednost nastajanju številnih aktov -miozinski mostovi (cross-bridge), zato povečanje razvite sile.

Trening moči za mladinsko atletiko: splošna načela

Splošna načela in omejitve, ki jih je treba upoštevati pri treningu moči za mladinsko atletiko, sledijo razlogom ortopedske, biološke in metodološke narave:

Ortopedski razlogi so morfološko zorenje okostja in sklepov, ki se zaključijo
Biološki razlogi so tisti, na katerih temeljijo mehanizmi razvoja
Metodološke razloge predstavljajo nedonošenost športne tehnike in motorike, kar onemogoča pravilno preoblikovanje splošne pogojne sposobnosti v specifično

Priporočljivo je tudi, da se razvoj splošne sile osredotoči na hitro silo, ki je osnova za delovanje vseh posebnih sil v različnih disciplinah.Iz nje izvirajo eksplozivna sila, reaktivna sila, odpor do sile, mešana sila.
Poleg tega je moč atletike MORATI pridobiti s pomočjo številnih (in vedno različnih) vadbenih sredstev ali orodij, pri čemer se splošne vaje izmenjujejo s posebnimi testi. Spomnimo se, da je hipertrofija kot sestavni del moči v atletiki poudarjena sekundarno zaradi hitre moči, tako kot vaje za reaktivno moč (pliometrija) podrejajo razvoj največje moči.

Temeljne vaje za razvoj moči v atletiki

Temeljne vaje za razvoj moči v atletiki so 4: vlečenje, zavijanje, zagon in sunki. Zlasti pri mladih športnikih jih je treba pridobivati postopoma s skrbnim treningom, ki ga podpira splošna predatletika, kar je koristno za potrebno strukturiranje mišic in tetiv. v pripravah na poseben trening moči. Pri športnikih, mlajših od 15 let, vaje z mreno NIKOLI ne smejo prevladovati nad določenimi, pa tudi vaje za eksplozivno reaktivno moč se MORAJO začeti po 14. letu in SAMO s skrbnim nadzorom obremenitve in teže. mesecev, pogostost 2-3 krat na teden, vsaka seja 20-30 pliometričnih ali eksplozivnih usmrtitev).
Druge vaje, ki so izjemno koristne za moč spodnjih okončin, so: polni počep (ali počep), ½ počepa, 1/3 počepa, 1/3 počepa v skoku, največji sagitalni razmiki in povečanja (posebej za dolge tekače, altiste in trojce) ).

Predlogi za hiter razvoj moči pri atletskih treningih mladih

Kot je bilo pričakovano, je v mladinski atletiki prvi cilj razvoj hitre moči, saj predstavlja osnovo eksplozivno reaktivne, odporne in mešane moči.
Hitro (ali hitro) moč lahko opredelimo kot sposobnost, da v zelo kratkem času razvijemo največjo možno moč proti oviri skromne teže (instrument ali teža samega subjekta) z najbolj pravilno tehnično izvedbo (Prof. Peter Tschiene). Da bi imeli "dovolj izčrpno predstavo o mehanizmih, na katerih temelji hitra sila, predlagam shemo, ki jo je skoval Buehrle:

Razvoj hitre moči v atletiki je v zadnjih letih spodbujal povečanje zmogljivosti v šprintih, skokih in metih; zanimiv vidik je, da je to sposobnost usposabljanja že od 12. do 14. leta starosti, po drugi strani pa se je izkazalo, da jo velik del trenerjev resno zlorablja pri mladih športnikih (zlasti pri tem, kar zadeva spodnje okončine, torej vadba skokov). To neizprosno vodi v pretirano preobremenitev sklepov, ki še NI popolnoma oblikovana in stabilizirana, kar povečuje tveganje zapletov, tudi resnih. Razlikujemo tudi dve vrsti stresa:

Eksplozivna moč, ki vključuje le skrajšanje ali hitro raztezanje
Reaktivna moč, ki vključuje tudi predhodno fazo raztezanja

Vaje za eksplozivno moč za atletske treninge:

Visok in dolg skok iz mirovanja brez protinapada (koncentrično in pozitivno delo)
Izgube spodnjih okončin do 90 ° z in brez preobremenitve (polikonkurenca)
Vrzi različne opreme iz nepremičnega v eno ali dve roki.

Namesto tega pripadajo vajam reaktivne moči za trening atletike: