Telo lahko ves dan tesno uravnava vodno ravnovesje z odstranjevanjem odvečne vode skozi kožo, skozi znojenje, pljuča, ledvice in prebavni sistem. Vendar pa telo lahko odstrani le določeno količino vode hkrati.
Čeprav je redko, lahko pitje prevelike količine vode poruši telesno raven natrija in ravnovesje tekočine, kar povzroči hude stranske učinke, kot so glavoboli, zmedenost, utrujenost, epileptični napadi in v hudih primerih koma. Pomembno je, da vnos razporedite čez dan, da ostanete hidrirani.
Poskusite nastaviti časovnik, ki vas opomni, da morate v rednih časovnih presledkih piti - na vašem pametnem telefonu so tudi aplikacije - in imejte ves dan pri roki kozarec vode, ki vam bo pomagal dobiti dovolj tekočine.
Koliko piti in kako si razdeliti kozarce
Dnevna količina vode je med 1200 ml (6 kozarcev vode) in 2000 ml (10 kozarcev vode). Povprečno porabo 1500 - 1600 ml lahko razdelimo s pitjem:
- kozarec vode za zajtrk,
- dva kozarca vode za kosilo,
- dva kozarca vode za večerjo,
- pol litra vode med obroki.
Redno pitje vode: koristi
- Spodbuja izločanje odpadnih snovi iz telesa z izločanjem urina in znoja.
- Spodbuja razvoj mišic pri osebah, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo.
- Antagonizira katabolične učinke kortizola: nadledvične žleze povečajo proizvodnjo kortizola. Kortizol je hormon, ki ima katabolični učinek na mišično tkivo, torej ga nagiba k "razgradnji" za proizvodnjo energije. Voda preprečuje to katabolično aktivnost.
- Tkaninam daje obliko in togost.
- Omogoča ustrezno vlažnost površin: nosu, oči, ušes.
- Zagotavlja ustrezno mazanje sklepov s proizvodnjo sinovialne tekočine.
Včasih je težko vsak dan popiti pravo količino vode, vendar lahko pomagajo nekateri triki.
Mnogi ljudje raje pijejo hladno vodo, tukaj so tveganja in koristi te izbire.
, delovanje možganov in raven energije.Več študij dejansko kaže, da lahko tudi blaga dehidracija negativno vpliva na spomin, koncentracijo, stopnjo tesnobe in utrujenost.
. To ne samo poveča občutek sitosti, ampak tudi zmanjša vnos hrane med tem obrokom.
Več študij je na primer pokazalo, da pitje 500 ml vode 30 minut pred zajtrkom zmanjša porabo kalorij za 13%; pitje 300-500 ml vode pred kosilom zmanjša lakoto in vnos kalorij iz obroka.
skozi znoj. Pitje veliko vode pred in po vadbi je pomembno, da telo ostane hidrirano in pomaga pri obnavljanju izgubljene tekočine. Prekomerna izguba tekočine med vadbo lahko poškoduje tudi telesno zmogljivost in povzroči neravnovesje elektrolitov. Priporočljiva je pitna voda. izgubljene tekočine ter optimizira delovanje in okrevanje.
Pitje vode je pri poletni vadbi še toliko bolj nujno.
.
Pitje odvečne vode lahko povzroči:
- upočasnitev prebave. Prekomerno pitje med obroki povzroči pretirano redčenje želodčnega soka, tako da obrok ponavadi "ostane na želodcu";
- zvišanje krvnega tlaka zaradi povečanja volumna krvi.
