Avtorja Francesco Cundo "
Hitrost: je izraz najvišje dinamike, za katero je človek zmožen in ki ga angažira tako v njegovih mehanskih delih kot v psiho-živčni komponenti. Najvišji vrhovi hitrosti, zabeleženi do zdaj, so v odsekih teka okoli 12 metrov / sekundo, kar je enako 43.200 km na uro!
Znano je, da je hitrost krčenja mišice odvisna od njenega odstotka hitro krčečih se mišičnih vlaken, imenovanih FT ali vlakna tipa II. Raziskave, izvedene z biopsijo (vzorčenje mišičnega tkiva), so pokazale to povezavo.
Usposabljanje za hitrost že v otroštvu ali v vsakem primeru do 13 let ima dobre možnosti, da lahko del ali več vmesnih vlaken predmeta spremeni v bela vlakna (hitra).
KAJ JE MOGOČE TRENIRATI V TElovadnici:
pogojne spretnosti: moč
koordinacijske sposobnosti: tehnika gibov in sprememba ritma med tekom
Moč
Fiziološko je opredeljena kot sposobnost, da se sestavine mišične snovi (miofibrili) skrčijo; športno kot sposobnost premagovanja upora, torej v hitrem teku kot dejavnik, ki določa pridobivanje in vzdrževanje hitrosti.
AKTIVNA SILA (uporabno za pospeševanje): Največja sila, eksplozivna sila.
REAKTIVNA SILA (uporabna za tek): Elastična eksplozivna sila, Elastična refleksna sila.
Najpogosteje uporabljena sredstva v telovadnici so:
Čučanj in globok počep
½ Čučanj normalen in hiter
½ Skok v počep
Navpični zaporedni skoki
Čučanj
Čučanj je sestavljen iz niza upogibov ali "počepov" spodnjih okončin, pri čemer je stegno vzporedno s tlemi, v globokem počepu pa se z zadnjico skoraj dotaknete pete. Pričakovana preobremenitev se giblje od 100% do 150% telesne teže športnika. Uporabno za razvoj največje moči.
½ počep in ½ hiter počep.
Tokrat ovinek ne dovoljuje, da bi stegno prišlo vzporedno s tlemi, ampak se ustavi nekaj stopinj prej, 30 ° namesto 45 °, kar je veliko bolj povezano s tekom. Preobremenitev se giblje od 150% do 250% telesna teža športnika. Uporabno za razvoj eksplozivne moči.
½ Skok v počep.
Sestavljen je iz hitrega zaporedja polovičnih ovinkov v podaljšku s skokom vleke z obremenitvijo 50% telesne teže, kar je še posebej uporabno za razvoj eksplozivno-elastično-refleksne sile.
Vedno za razvoj sile, ki odseva elastiko, se uporabljajo navpični skoki z enakimi nogami, pri čemer je treba vedno držati ukrep na opozorilu športnikovega stopala, ki mora biti reaktivno, hitro in s konico v žargonu usmerjeno navzgor. Kladivo. " pridobijo največjo možno višino.
Spreminjanje tehnike gibov in ritma med tekom
Na teku bomo namesto tega poskrbeli za tehniko teka tako, da ponovimo na naslednji način:
5 x (2 "pri 15 km / h in 1" pri 20 km / h) okrevanje med serijo 3 "pri 7 km / h. Med vajo bomo pozorni na tehnično gesto, ki bo skrbela za delovanje stopala počivajo na tleh, ne da bi pri tem naslonili peto, roke zanihajo kot nihalo, vrat in ramena pa ostanejo sproščena, kar naredi gib čim bolj naraven.
