Tek: univerzalni šport in kompleksna atletska disciplina

Zaradi enostavnosti izvedbe in zelo nizkih stroškov tek (ali tek) med vsemi drugimi športi izstopa po zelo velikem številu vadečih.

Pogosto se priporoča kot terapija proti debelosti in v boju proti presnovnim boleznim; očitno je edini diskriminatorni dejavnik, ki lahko ogrozi začetek teka, vse patologije sklepov, vezi ali tetiv spodnjih okončin, kolka na stegnenici in rahisa (vretenc) ali zaradi plantarnih patologij.

Toda ali je tek res tako preprost, kot se morda zdi?

No, tek NE pomeni "znati teči"! Poleg tega tisti, ki veliko tečejo, morda ne bodo delovali dobro!
Pri "pristopu k tej disciplini atletika" je treba upoštevati, da je tako kot pri vseh športih treba enako razvijati tehniko in telesne sposobnosti. Tekač bo potem moral priti pravilna in ekonomična hoja, ampak tudi moč, hitrost In splošna organska odpornost.
Najpomembnejši tehnični vidiki dirke zadevajo:

Podpora stopala, ki mora biti na prednjem delu stopala, ne na prstu in niti na peti
Pravilen in sproščen položaj oprsja in glave
Zamah zgornjih okončin, naravno upognjen, a sproščen

Kar zadeva splošni upor, je SLOW RUN temeljni in zavzema velik odstotek celotnega obsega treninga, tako kot poseben trening kot kot sredstvo za ogrevanje in utrujenost.
Pri naraščanju obremenitve usposabljanja se najpreprostejši napredek, ki ga je treba izvesti, nanaša na RITMSKE VARIACIJE; lahko so bolj ali manj dolgi in intenzivni, vendar nikoli prekinjeni in vedno prepleteni s počasnim tekom. Omogočajo vam, da vnesete pomembne dražljaje v presnovo energije, hkrati pa ohranite izjemno raven pozornosti in zabave.
Za načrtovanje, organizacijo in upravljanje so zahtevnejši PONOVLJENI TESTI; imajo natančno funkcijo razvoja aerobne moči s premikanjem stopnje intenzivnosti tik pod ali nad anaerobnim pragom. Uporabljajo se lahko za povečanje vzdržljivosti z razdaljami 1.000-2.000 m in prekinitvami 3-5 "za skupno 4 km; ali pa se lahko usmerijo v razvoj aerobne moči na razdaljah 300-800 m s prekinitvami 3 -6 "za skupaj 2 km. Pri obeh je bistveno, da imate srčni utrip pod nadzorom.
Kar zadeva krepitev mišic, bi bilo od začetka priporočljivo, da se osredotočimo na naravne obremenitve; delo mora enako vključevati (razen posturalnih popravkov) mišice agoniste in antagoniste ob upoštevanju načela postopnega povečevanja; v zvezi s tem je metoda v veliko pomoč vezje ki se razvija NA PODŠIRJEN, INTENZIVEN in INTENZIVNO ODBOREN način. Intenzivni krog predvideva razporeditev približno 8-12 vaj (v 8-12 postajah), ki jih je treba izvesti 10-12 krat v trajanju 15-30 "in s 5-10" okrevanjem med njimi. Vaje: Preskok, tetive tečajev, odboji pri enakomernih nogah, sklece, sklece, skakalna vrv, podaljški trupa in brcanje v hrbet.
V intenzivnem krogu se spreminja obseg nihanj, ki bodo morali nihati med 160 in 180 (odvisno od starosti), pri čemer se izvede čim več ponovitev in z okrevanjem med celotnim krogom in "drugim od 2-4".
Kar zadeva intenzivno odporne, metode izvajanja predvidevajo izvajanje vaj za isto mišično skupino, ki se ponavljajo skoraj do izčrpanosti; pozneje se bo mišična skupina spremenila itd. Delo temelji na številu ponovitev, opravljenih na obdobje najmanj 20-25 "in glede na stopnjo utrujenosti je priporočljivo, da ne zlorabljate števila sklopov (največ 2-3 na mišično skupino) in med njimi uporabite okrevanje 2-4".

Iz poročanega izhaja, da vadba teka zahteva veliko več nege in pozornosti, kot je mogoče pričakovati od navidez preprostega športa; Pomanjkljivosti, s katerimi se lahko soočimo z zanemarjanjem enega ali več temeljnih vidikov učenja, so številne: pridobivanje nepravilnih atletskih kretenj, poškodbe, zastoj v uspešnosti itd.
Za začetnike je zato priporočljivo, da se opirajo na atletski športni center, v katerem je mogoče izkoristiti znanje in izkušnje usposobljenih inštruktorjev in atletskih trenerjev, da se pravilno naučijo vsaj tehničnih osnov in osnov splošnega usposabljanja.

Bibliografija: