Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja za stoječe nevtralno držanje dumbbell curl je znana tudi kot Hammer curl, stoječe kladivo, curl
Vrsta vadbe
Stoječi nevtralni grip Dumbbell Curl je monoartikularna vaja
Variante
- Ukrivljene bučke z nevtralnim oprijemom na nagnjeni klopi
Stoječi nevtralni oprijem dumbbell Curl: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika, ki stoji v pokončnem položaju, z rahlo upognjenimi koleni, stopničko paria na razdalji med rameni, hrbet v svojem položaju moči, lopatice pritrjene, ramena iztegnjena in spuščena, komolci iztegnjeni Ročaj je nevtralen, roke pa ob straneh. Izvedba je sestavljena iz upogibanja komolcev brez supinacije in pri tem pazimo, da ne spremenimo položaja preostalega dela telesa. Gibanje se konča na najvišji stopnji upogibanja komolcev. Upogibanje rame se šteje za goljufanje in pomaga tudi s podaljšanjem kolena ali premikanje medenice. pod dumbelli. Ohranjanje nevtralnega oprijema daje brachioradialis v mehanski prednosti in na ravni dolge glave bicepsa daje prednost bolj stranskim (zunanjim) vlaknom. Poudarjanje izometričnega krčenja na koncu koncentrična povečuje vpletenost brahialnega sklepa. E "To vajo je mogoče izvajati tako, da hkrati upognete oba komolca ali pa jih upogibate; prva možnost vam omogoča, da ohranite večjo napetost na treniranih mišicah, drugič, glede na enostranskost in upor v mišicah oprijema zahteva večje ravnotežje, saj se trajanje vadbe podvoji.
Mišice, vključene v vajo za stoječi nevtralni oprijem dumbbell curl
Skupina 0
- Brahialni biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Upogib komolca
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala
