Vsekakor drži, da ima tek z utežmi številne ugodne učinke. Na primer, pospeši porabo energije, poveča največjo hitrost, s katero trenirate, izboljša držo, je dobra za vaše kosti. Vendar to ni najučinkovitejši način za izgradnjo mišične mase.
. V resnici temu ni tako. Kako je to mogoče, če se je izkazalo, da človek postane močnejši tekač, izboljša njegovo hitrost in vzdržljivost ter okrepi sklepe, zaradi česar so manj nagnjeni k udarnim poškodbam? Preprosto: ker povečanje mišične moči ne pomeni samo ustvarjanja učinkov Krepitev mišične moči pomeni povečanje mišične mase. In za dosego tega cilja sta trening z utežmi in trening odpornosti veliko učinkovitejša.
Tek z utežmi povečuje težave pri kardio treningu z dodajanjem odpornosti. Smernice, ki jih je objavil Ameriški svet za vadbo (ACE), navajajo, da tek z utežmi od enega do treh kilogramov (en funt je enak 453,59237 gramov) na rokah o na nogah je odličen način za izpopolnitev aerobne kondicije, vendar ne bo nujno pripomogel k izgradnji velike mišične mase ali povečanju sposobnosti dvigovanja uteži.
Odločite se lahko, ali boste tekali na tešče ali na pol, ker imata obe različici prednosti in slabosti.
ali uteži
Našteti so najpogostejši načini teka z utežmi.
Tek z utežmi ima več prednosti. Tu so glavni podrobno.
na določeni razdalji pri določeni hitrosti zahteva določeno količino porabe energije. Ko tej količini dodate težo, se porabi potrebna energija.
Tudi hoja porabi kalorije, a ali je bolje hoditi ali teči, da ostanemo v formi?
lahko merljivo izboljša hitrost in okretnost, vendar na moč in moč nista bistveno vplivala.Druga zanesljiva študija je pokazala, da se je izokinetična moč žensk po menopavzi po 12 tednih teka v uteženih telovnikih izboljšala.
Nazadnje, v študiji o odraslih s prekomerno telesno težo in debelostjo leta 2012 je bil aerobni trening manj učinkovit pri povečanju mišične mase kot nekateri aerobni treningi v kombinaciji z nekaterimi ciljnimi vajami za vzdržljivost. . Treningi odpornosti, kot je zmerna intenzivnost teka z nizkimi utežmi ali brez njih, lahko pomagajo izboljšati počasno trzanje mišičnih vlaken. Tek z utežmi ni nujno dober način za izboljšanje hitrih trzajočih mišičnih vlaken, povezanih z eksplozivno močjo ali intenzivno močjo.
Potrebnih je več raziskav, da bi natančno vedeli, ali lahko tek z utežmi poveča funkcionalno moč in mišično maso. Trenutno ni celovitih študij pri ljudeh, ki bi merile pomembne razlike v moči in masi pred in po začetku teka z utežmi.
Če je vaš cilj porabiti visok odstotek kalorij iz maščob, bi moral biti vaš največji srčni utrip med 60 in 75 odstotki. Če je cilj zaščititi zdravje srca in izboljšati delovanje srca in ožilja, pa mora biti največji srčni utrip med 75 in 80 odstotki.
Vsak dan ima lahko številne prednosti.
