Za varen tek vsak dan v tednu je koristno načrtovati dneve za navzkrižni trening, trening moči in počitek.
Če želite vsak dan teči, potrebujete: par tekaških copat in nogavic, tekaška oblačila, odporna proti znoju, kot so kratke hlače in majice iz tehničnega blaga (ne bombaža). Ko tečete ponoči ali zgodaj zjutraj, je priporočljivo, da nosite odsevni telovnik ali luč, ki signalizira vašo prisotnost na ulici.
kažejo, da so prednosti teka le 5-10 minut pri zmernem tempu vsak dan:
- zmanjšano tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap
- zmanjšano tveganje za bolezni srca in ožilja
- manjše tveganje za nastanek raka
- zmanjšano tveganje za razvoj nevroloških bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen
- izboljšanje spanja
- izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje stresa
Čeprav je te koristi mogoče doseči z minimalno količino dnevnega teka, strokovnjaki priporočajo, da tečete 2,5 ure na teden ali 30 minut pet dni na teden, da uživate v največjih koristih za zdravje.
Do istih koristi bi lahko prišli tudi s 30 minutnimi drugimi dnevnimi aktivnostmi, kot so hoja, kolesarjenje, plavanje ali joga.
. Poškodbe zaradi prekomerne uporabe so posledica prevelike telesne aktivnosti, prehitro, kar telesu ne omogoča prilagajanja. Ali pa so lahko posledica tehničnih napak, na primer teka v neoptimalni kondiciji in preobremenitve nekaterih mišic.
Da bi se izognili poškodbam zaradi prekomerne uporabe:
- poskrbite, da imate primerne tekaške copate in jih pogosto menjajte;
- postopoma povečujte razdaljo vsak teden;
- izmenični dnevi teka s navzkrižnimi treningi, kot sta kolesarjenje ali plavanje;
- pred tekom se ogrejte in po teku raztegnite.
Če med tekom doživite poškodbo, prenehajte z vadbo in nemudoma pojdite k zdravniku za načrt okrevanja.
Vsak dan ima lahko številne prednosti.
za povečanje zgoraj navedenih koristi. Koristno je tudi pomagati pri anaerobnih dejavnostih, kot so treningi moči in uteži enkrat ali dvakrat na teden.
Prav tako je koristno narediti vaje za obokani hrbet in se naučiti pravilno dihati.
v nogah. Za aktivno okrevanje lahko tudi tečete ali tečete v bazenu.
Tukaj je optimalen tedenski načrt usposabljanja.
