Kaj pa morate trenirati doma? Naš osebni trener Riccardo Borgacci, osebni trener z diplomo iz znanosti o vadbi in dietetike, nas vodi pri izbiri bistvenih orodij za organizacijo funkcionalne domače telovadnice.
Borgacci nam je pojasnil, da pridobitev telovadnice v domačem udobju morda ni lahka. Domače stene ponujajo več prednosti, najprej logistično udobje, pa tudi nekaj pomanjkljivosti, kot so: prostorske omejitve (če na primer želite kupiti stroje, kot sta totalni škripanje in večnamenska fitnes postaja), možna nezdružljivost s etažno lastnino pravila o pragu hrupa, začetnih stroških itd.
Navsezadnje se skoraj vse pomanjkljivosti gradnje domače telovadnice zbližajo v omejeni izbiri opreme. Za to, poudarja Borgacci, je nujno, da imamo takoj jasno predstavo, kako oblikovati naš fitnes, kar je odvisno predvsem od ciljev in začetne ravni uspešnosti.
Borgacci pa zaključuje, da mora vsakdo, ki si prizadeva za ta namen, kupiti nekaj orodij - moškega ali žensko, mlado ali staro, začetnico ali napredno. Spodaj je seznam, kratek opis in razlogi, ki podpirajo našo tezo.
Če želite izvedeti več, preberite tudi, kakšne dodatke in majhna orodja priporoča naš osebni trener za usposabljanje.
Če želite izvedeti več: Najboljša vadbena kolesa 2020 po ocenah uporabnikov Amazon , pojasnjuje Riccardo Borgacci, je sklop strojev za aerobno fitnes vadbo, ki jih lahko razdelimo glede na: tehnološko raven (prisotnost ali odsotnost računalnika, aplikacije itd.), funkcije (programi usposabljanja, zadnje pedaliranje), vrsto prilagoditev (ročna ali elektronska), velikost / dolžina, delovanje, materiali in odpornost, blagovna znamka, cena in obseg. Borgacci nadaljuje:
'Omogoča premikanje celotnega organizma hkrati, odlični so tako za začetno splošno ogrevanje (kardiovaskularno, dihalno in mišično-skeletno) kot za končno ohlajanje vsake seje. Iz istega razloga se eliptični trenerji lahko podvržejo motoričnim terapijam za osebe s prekomerno telesno težo ali posameznike s presnovnimi patologijami in v mnogih primerih za tiste z blagimi ali srednjimi funkcionalnimi omejitvami (posttravmatsko ali kirurško okrevanje, staranje sklepov brez resnih patologij, sedeči način življenja) itd.). Starejše, ki nimajo težav z ravnotežjem, lahko učinkovito uporabite tudi za hujšanje, izboljšanje presnovnega zdravja, vzdrževanje osnovnega mišičnega tonusa in delovanja sklepov.'.
Tisti, ki doma nimajo veliko prostora, bi lahko razmislili o nakupu sprehajalne podloge.
'Začnimo z določitvijo, da nakup TRX -a ne zahteva, da se preizkusite izključno v sistemu TRX; nasprotno, to orodje je izjemno vsestransko. Omogoča vam vadbo v gimnastiki - brez telesa - z vrhunsko izbiro vaj in gibi ter večja možnost moduliranja njegove intenzivnosti.Z velikim uspehom se uporablja za usposabljanje vseh trebušnih mišic in hrbta, a ne le. TRX je zato nekakšna "wildcard", ki jo lahko uporabljajo vsi in v vseh okoliščinah. Kljub temu je odločno ekonomičen, nima vzdrževanja stroške in stopnjo obrabe bi lahko opredelili skoraj nič - če vemo, kako jih uporabljati'.
"V domači telovadnici res lahko brez uteži in modularnih utež. To še posebej velja za tiste, ki želijo ohraniti kondicijo doma, ne da bi pri tem žrtvovali učinkovitost profesionalne telovadnice. Prav zares - poudarja naš osebni trener - Uteži in uteži, kupljeni za fitnes na domu, imajo enako učinkovitost kot tisti v plačljivih telovadnicah; očitno jih morate pravilno uporabljati. ne, lahko pride do kakovostnih razlik v vrsti uporabljene zlitine, ki vpliva na odpornost proti oksidaciji, in na ročajih; ampak nič posebno pomembnega. Logično je, da se mora oseba, ki želi trenirati moč, osredotočiti na 20 -kilogramsko olimpijsko mreno - namenjeno tudi obremenitvi diskov odbijačev - medtem ko so tisti, ki so začetniki, lahko zadovoljni z normalno težo 5-10 kg. osnovne vaje za mišice in moč, ki subjektivno prilagajajo obremenitev.Ta podrobnost, ki se zdi precej očitna za tiste, ki že uporabljajo štangle, je v primeru bučk vse prej kot očitna. Ne pozabimo - poudarja Borgacci - da če vam uteži zadovoljijo potrebo po izvajanju kompleksov z več sklepi, kot so počepi, mrtva dvigala, vojaška stiskalnica, klop, veslanje itd., vam uteži omogočajo, da izvedete številne različice istih, pri čemer pogosto ciljate bolj na prizadete mišice, ali izvajati tako imenovane komplementarne vaje in tiste izolacije - za deltoide, bicepse in tricepse ".
"Tisti z diski, si zasluži svoj odstavek. Njihov pomen je ključnega pomena, tako za učinkovitost usposabljanja kot za udobje doma. Ker? Najprej zato, ker ima vsak sistem usposabljanja različno obremenitev za usposabljanje. Odvisno od metode in sposobnosti izražanja sile se bo izbira diskov spremenila. Prvi kriterij je očitno izbrana vrsta mrene in modularne bučke. Spomnite se, da olimpijski nosilci nosijo diske z veliko luknjo, medtem ko tradicionalne mrene in modularne bučke uporabljajo diske z ozko luknjo. Druga pa je njihova lastna moč. Upoštevati je treba pri nakupu tako obliko kot premazni material se lahko spremeni. Preprosti so očitno okrogli in preprosto pobarvani. Drugi imajo ročaj, kar je zelo uporabna funkcija za tiste, ki jih želijo uporabljati namesto krmila. Nekateri imajo premaz gumiran, kar drastično zmanjša možnost poškodb zaradi vpliv, ki ga lahko povzroči hiša - na primer na tla. Zadnja kategorija je odbijači - na splošno olimpijska mrena - ki so specifični za izvajanje vaj čiste moči, kot so mrtva dvigala, sunki in gibi, ter vse vmesne pripravljalne izvedbe. Oblečeni so v debelo s sintetični material za blaženje, ki mu daje velike dimenzije in eksponentne blažilne lastnosti v primerjavi z običajnimi golimi ali rahlo prevlečenimi ploščami iz litega železa ".
Dumbbells so tudi med najbolj uporabljenimi orodji za vadbo doma naših fitfluencerjev.
'Ko gre za večnamensko uporabo, se odpre svoj lasten svet. Rešitve so tako številne, da so skoraj zavajajoče. Vprašanje, ki si ga je treba zastaviti, je: kaj potrebujem? Če analiziramo situacijo, smo dejali, da je mogoče noge trenirati s preprosto mreno, roke in ramena z bučami, TRX nam ponuja številne možnosti za vse, kar zadeva trebušni pas in del latov. Prsni koš in del hrbta ostanejo. Glavno merilo pri izbiri večnamenske klopi bo zadevalo možnost raztezanja - kabli za križe so manj pomembni - in vleke. V zvezi s tem bi bilo optimalno, da bi klop imela možnost nagibanja in padanja, pridobila različne kote dela, pa tudi, da bi se vlečenje lahko izvajalo na kablu - ne na palici. V primeru, da optimalne rešitve ne najdemo, je morda priporočljivo kupiti večnamensko večinoma za "trening prsnega koša", drugo pa "namesto tega vlečno vrvico - uporabno tudi pri vajah za tricepse, bicepse in ramena".
-cos-e-benefici.jpg)
