Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Ležeči stranski dvig z dumbell, dumbell ležeči lateralni dvig vaje
Vrsta vadbe
Bočni dvig bučk v ležečem položaju je monoartikularna / pomožna vaja
Variante
- Stranski dvigi z dumbbells
Bočni dvigi z bučico v ležečem položaju: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika, ki leži na boku z roko, ki naj se trenira vzdolž telesa, vendar se ne nasloni nanj. Komolec je rahlo upognjen in zapestje ravno. Vaja je enostranska in kot taka le ena roka drži krmilo. Izvedba je sestavljena iz ugrabitve / upogibanja rame, dokler roka ni skoraj pravokotna na tla. Upogibanje komolca velja za goljufanje in obremenitev preusmeri na sprednji del rame. Zvijanje trupa velja tudi za goljufanje. Ležeči položaj nagiba k delovanju mišic, vključenih v prvo polovico upogibanja ramen, vključno s supraspinatusom, ki deluje koncentrično le v prvih stopnjah gibanja, nato pa postane stabilizator.
Mišice, vključene v vajo Stranski dvigi z bučkami v ležečem položaju
Skupina 0
- Stranski deltoid
- Supraspinatus
Odvzem ramena
Skupina 1
- Sprednji deltoid
- Zgornji snopi pectoralis major
- Coracobrachialis
- Brahialni biceps
Upogibanje ramen (šibko)
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca in oprijema
