Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja vzporednega raztezanja je znana tudi pod imenom Dip, Parallel Flexion, Parallel Push
Vrsta vadbe
Vzporedno raztezanje je večsklopna / pomožna vaja
Variante
- Ležeča stiskalnica za ležeče palice
- Ležeča klop z utežmi
Vzporedni odseki: Izvedba
V začetnem položaju je športnik suspendiran zaradi sile, ki jo zgornje okončine izvajajo na vzporednikih. Oprijem je lahko nevtralen ali nevtralen / nagnjen, razdalja med rokami pa se lahko razlikuje od celo do širine ramen. Roke so ravne. in telo nagnjeno naprej glede na razdaljo med rokami, tako da sta ti dve spremenljivki neposredno sorazmerni. Izvedba je sestavljena iz nadzorovanega spuščanja telesa, dokler rama ni vodoravno poravnana s komolcem ali nekoliko pod tem s stranskega pogleda . Ta parameter je odvisen od individualne gibljivosti, ki temelji na oprijemu in stopnji notranje rotacije ramen, ki se jih odločite obdržati med izvajanjem vaje. Gibanje je dovoljeno s hkratnim upogibanjem komolcev, hiperekstenzijo ramen in dodajanjem lopatic. Če je pravkar opisano dejanje izvedeno s komolci, usmerjenimi navzven, ali bolje rečeno z notranjimi zasukanimi rameni, so tudi oni ugrabljeni. Na tej točki se športnik potisne v izhodiščni položaj, da se izogne poskakovanju. V tej fazi se komolci raztegnejo, ramena se upognejo in spustijo, če so jim med spustom pustili prosto abdikacijo, lopatice pa se vrtijo navzdol. .
Mišice, vključene v vajo Vzporedno raztezanje
Skupina 0
- Velik naprsnik
- Sprednji deltoid
- Coracobrachialis
- Brahialni biceps (šibek)
Upogibanje ramen
Skupina 1
- Odlična hrbtna stran
- Velik krog
Adukcija ramen
Skupina 2
- Brachial triceps
- Anconeus
Podaljšek komolca
Skupina 3
- Velika prsna zobata
- Majhen naprsnik
Ugrabitev lopatice
Skupina 4
- Dvigalo Scapula
- Rhomboid
Spodnja rotacija lopatice
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka in kolena
