Kustos Gianpaolo Refuto
Začnimo s pojasnitvijo pravega pojma besede prilagodljivost.
Prilagodljivost je stanje, v katerem so mišice in sklepi gibljivi in elastični.
Sklepi se premikajo zaradi moči mišic, vendar sčasoma ti izgubijo elastičnost in gibi postanejo težji. Redno raztezanje pomaga upočasniti in upočasniti ta proces. Na primer, nekdo, ki že leta dela za mizo s slabo držo, bo verjetno trpel zaradi otrplosti hrbta in nog. Znana drža "na mizi" povzroči skrajšanje "upogibov kolka" (sprednje mišice, ki povezujejo stegno z medenico) in raztezanje hrbtnih mišic, zaradi česar se hrbtenica upogne naprej. Če več ur preživite za mizo, obstaja nevarnost, da se tetive (tetive) skrajšajo, kar povzroči, da med stanjem ponavadi potegnejo medenico navzdol. Zato redno raztezanje razteza prizadete mišice in jih naredi bolj elastične in prožne. Vendar pazite, da ne pretiravate, ker se pri pretiranem podaljšanju mišice sklep upogne ali raztegne preko norme, pri čemer obstaja nevarnost poškodb, ker ga mišice ne ščitijo več učinkovito.
Najboljši način za izboljšanje prožnosti je nežno, redno raztezanje, ki postopoma povečuje gibljivost sklepov. Idealno je torej, da vsak dan vadite nežno raztezanje, 10 minut vadbe je dovolj, da ohranite dobro prožnost in preprečite prihodnje težave. Poleg tega ne pozabite, da če na koncu vsakega treninga vadite redno telesno aktivnost, morate vadite., ker se ravno z delom mišice skrčijo in skrajšajo, telo pa izgubi prožnost. Raztezanje, ko so mišice še "tople" in bolj reaktivne, zmanjša pojav skrajšanja, lahko pomaga razpršiti mlečno kislino, ki se nabira pod naporom in zmanjša nevarnost poškodb.Raztezanje pred telesno aktivnostjo ni bistveno; dobro počasno in postopno ogrevanje, ki postopoma predvideva gibe, ki jih zahteva vadba, zadostuje za pripravo sklepov na napor.
Pozdravljeni in dobro usposabljanje, vsi res dobri ... Raztezanje vseh !!!!!!!!!
