Uredil dr. Gianfranco De Angelis
Če mišične skupine ocenjujemo na podlagi dveh meril, estetskega in funkcionalnega, nobena ni pomembnejša od trebušnega področja.
Funkcionalni vidik
Trebušne mišice obdajajo, podpirajo in ščitijo nekatere najpomembnejše organe našega telesa, kot so želodec, jetra in črevesje. Vitalni procesi potekajo na območju, zaščitenem s trebušnimi mišicami, kot so prebava, absorpcija in "evakuacija". Ohranjanje teh mišic v popolni formi torej pomeni vzdrževanje vseh organov v trebušni votlini v optimalnih pogojih.Žal se pogosto zgodi, da so te funkcije zaradi izgube tonusa teh mišic močno zmanjšane in nedvomno nepravilne; skoraj popolno pomanjkanje gibanja trebušnih mišic. To je govor o funkcionalnem vidiku trebušnih mišic.
Estetski videz
Če po drugi strani upoštevamo zgolj estetski vidik, tudi v tem primeru vrednotenje postavlja trebušne mišice na vrh seznama pomembnosti, saj nobeno drugo področje telesu ne daje tega klasičnega in atletskega vidika hkrati. Če imate vse mišice telesa, ki so komaj vidne, a hkrati predstavljajo popoln razvoj trebušnega področja, bo to dovolj za pridobitev privolitve in občudovanja. Nasprotno, če vam je uspelo precej razviti vse mišice telesa, medtem ko trebušno območje ostane gladko, omadeževano in brez tona, bo učinek madež na mojstrovini ali solza na novi obleki. izgubiti, torej vse zasluge in delo.
Če želite preizkusiti mnenje navadnih ljudi, je dovolj, da se spustite v temo razvoja mišic. Vedno boste našli nekoga, ki ne ceni ali celo kritizira pretirano mišičastega telesa, če pa zadevo pripeljete do trebuha, vas takoj vprašajo, kako doseči njihov razvoj in tonus.
Abs vadba
Ni mogoče prezreti, kaj narava ustvarja in razpolaga. Ugotovilo je, da imajo trebušni bolniki natančno in temeljno nalogo; preprečiti ali preprosto ne podpreti te naloge, pustiti trebušnim mišicam, da postanejo neuporabne in inertne, prej ali slej pomeni plačilo posledic. Te posledice imenujemo kopičenje maščob, izguba tonusa, nato mišična atrofija in deformacija trebušnega pasu. To bi moralo biti dovolj, da bi koga spodbudili, da vsaj četrt ure na dan nameni vadbi za trebušne mišice. Navadnemu človeku ni treba vaditi posebnih vaj ali izvajati prefinjenih tehnik, da bi pridobil obliko in ton trebušnega področja. . Dovolj mu je, da izvede nekaj nizov dvigov nog in krčev, ki ležijo na tleh ali bolje rečeno na trebušni klopi, in zadevno območje bo dobilo potrebno spodbudo, da se bo ohranilo v opazni formi. Težko jih je razviti, tisti, ki jim spodleti, pa so zato, ker naredijo "napako, ker ne uravnotežijo" kaloričnega razmerja "vnosa in porabe" hrane (tj. dohodek presega odhodke). Rezultat je logično kopičenje, ki se nepopravljivo konča na predelu trebuha. V tem primeru je treba svojo prehrano uravnavati tako, da med obroki zaužijemo manj kalorij ali pa "porabimo" več kalorij z "močno telesno aktivnostjo". Dodati je treba, da je tudi kakovost hrane temeljnega pomena: zato ustvarite kulturo o tem.
Če se vrnem k "treningu trebušnega področja", postane razprava nekoliko bolj zapletena, če jo naslovimo na kategorijo športnikov, ki so specializirani za razvoj trebušnih mišic na tekmovalni ravni. Danes se vsi dobro zavedajo, kako pomembna je je predstaviti se tekmovanju. fitnes s trebušnimi mišicami v brezhibnem stanju, brez sence maščobe, s sugestivnimi reliefi in senzacionalnimi podrobnostmi. Slednji so zdaj del "kompleta" trebušnih mišic vsakega spoštujočega se športnika. Pravzaprav ni več dovolj, da se prikažete z ustreznimi trebušnimi in poševnimi mišicami, ampak je treba razširiti njihov razvoj na sosednje območje in poiskati majhne podrobnosti, kot so medrebrne mišice in velika zobata. Ni treba posebej poudarjati, da ko je vse to popolnoma razvito in definirano, celotno območje dobi zelo spektakularen videz. Redno dvigovanje nog in trupa ne zadošča, da bi trebušcem dali tako značilnost, ki vključuje ne le območje med medenično regijo in diafragmo, vendar sega do spodnjega in stranskega dela prsnega koša.Posebej pomembne so medrebrne mišice in velika zobata, predstavljajo stičišče med prsnimi mišicami in trebušnim predelom. Da bi dosegli dobro ravnovesje celotnega območja, jih ni več mogoče zanemariti. ni treba poudarjati, da si morate prizadevati za razvoj teh mišic le, če so trebuh in poševniki v optimalnem stanju. Ne bi bilo smiselno specializirati se za podrobnosti, ko glavni učinki manjkajo.
Zdaj bom poskušal našteti različne faze vadbe za trebušno področje. Začel bom z besedami, da je zelo težko predstaviti standardiziran program, ki bi bil primeren za vsakogar, saj je praktično nemogoče najti posameznike z enakimi reakcijami , predvsem pa enake potrebe.
Delo trebušnih mišic mora temeljiti na progresivnem treningu, ne toliko v času trajanja seje, kolikor na intenzivnosti treninga. Obstaja torej začetna faza na ravni začetnikov z največ dvema sklopoma višin nog in čim več krčmi leži na talni preprogi. Ni verjetno, da se pri prvih vajah za trebuh pri nekaterih pojavi omotica, slabost ali celo bruhanje: to je le logična posledica dolge neaktivnosti. Po nekaj sejah se bodo mišice že navadile in bodo zahtevale zahtevnejše delo ..
Napreden športnik, katerega cilj je doseči popoln in popoln razvoj celotnega trebušnega področja, bi moral izvesti eno vajo za "spodnji del", eno za "zgornji del", eno za "osrednji del" in eno za poševne . Nato izberite višine nog do klopi ali palice, nato višine trupa na nagnjeni klopi;Posebno pozornost je treba nameniti zvijanjem: trup je rahlo nagnjen naprej in izvaja kratke (majhne rotacije) in hitre gibe, da se v celoti razgibajo notranje in zunanje poševne mišice.
Naredite cikel trikrat zapored, da skupaj dokončate dvanajst sklopov. Idealno število ponovitev bi moralo biti približno 15; nekateri pa lahko z manj ponovitvami razgibajo mišice, drugi pa raje naredijo več. Vendar te podrobnosti niso velikega pomena.
V zvezi z vprašanjem, ali je bolje trenirati trebušno področje na začetku ali na koncu seje, je treba narediti kratko, a bistveno pojasnilo. Tisti, ki začnejo sejo na tešče, to je vsaj tri ure po glavnem obroku ali zjutraj na tešče, lahko takoj trenirajo trebušne mišice, kar bo omogočilo odlično splošno ogrevanje celega telesa z nedvomne splošne koristi. Nasprotno, če je običajno, da eno uro pred vadbo uživate v lahkem prigrizku, da boste imeli med treningom večjo zalogo energije, je priporočljivo, da na koncu seje razgibate trebušne mišice.
Nekateri posamezniki z dolgim trupom in kratkimi nogami bodo težko izvajali dvig trupa in bodo opazili, da se zgornji del trebuha ne bo odzval popolnoma ali se bo pritožil zaradi nelagodja ali bolečine v spodnjem delu hrbta; zato bi bilo priporočljivo to vajo zamenjati z Nasprotno, posamezniki z nasprotno morfološko konformacijo, to je z dolgimi nogami in kratkim trupom, bodo imeli težave pri dvigovanju nog in bodo imeli težave pri izvajanju gibov z dvignjenimi nogami s preobremenitvami ali se bodo pritoževali zaradi bolečin v spodnji del hrbta; zato je priporočljivo, da spodnji del trebuha razgibate z razbremenjujočimi gibi stebra, na primer z dvigom nog do vzporednic. Nasvet pa je, da nenehno telovadite in prilagodite rutino vadbe za trebušne mišice, pri čemer naj vas pri izbiri vaj vodi specializiran trener.
Poleg tega je treba upoštevati, da je prehrana bistvenega pomena, če je končni cilj popoln in opredeljen razvoj celotnega trebušnega področja.
