To velja v obeh pogledih, saj nekateri hormoni trpijo zaradi motorične aktivnosti in posledične presnovne situacije, drugi pa neposredno vplivajo na izvedbo vadbe in njeno fizično okrevanje.
Učinkovito izkoriščanje hormonskih sprememb bi bilo zato kratkoročno in dolgoročno velika prednost, zlasti ko gre za usposabljanje žensk. Pravzaprav žensko telo občasno (mesečno) doživlja prave "hormonske nevihte", ki jih lahko povzamemo v izraz menstrualni cikel.
Začnimo torej z določitvijo, kaj je menstrualni cikel in kako se razlikuje.
Za dodatne informacije: ženska estetika in mišična hipertrofija in pripravi endometrij za implantacijo oplojenega jajčeca. V povprečju menstrualni ciklus traja od 25 do 35 dni. Za to obdobje so značilne 4 različne faze:
- Menstrualni tok (4-5 dni): če nosečnost ni ugotovljena, pride do izpada ravni estrogena in progesterona zaradi izčrpanosti rumenega telesa, z luščenjem sluznice maternice in posledično menstruacijo (hemoragična faza)
- Folikularna faza (10-16 dni): to je faza zorenja dominantnega mešička s stimulacijo izločanja FSH in estrogena
- Ovulacijska faza (36 ur): najvišja faza LH in FSH z razpokom graafovega mešička in sproščanjem oocita
- Lutealna faza (14 dni): nastanek rumenega telesa in povečano izločanje progesterona. Zdi se, da so endometrijske žleze popolnoma aktivne in obilno vaskularizirane.
Ti premisleki so osnova metode "POM".
Za dodatne informacije: Teža in ženskost ali Po menstruaciji, ovulaciji, menstruaciji. Metoda POM dejansko temelji na kolesarjenju usposabljanja, ki temelji na značilnih hormonskih pretokih žensk.
Metoda POM predvideva drugačno vrsto usposabljanja za vsako od omenjenih posameznih faz, vsaka traja 9 dni.
Urnik, ki se mora začeti prvi dan po koncu menstruacije, je strukturiran na naslednji način.
