Mnogi ljudje večino dneva preživijo sede. To je zelo škodljiva navada za zdravje in telesno pripravljenost, vendar po nedavni študiji obstaja način za preprečevanje učinkov sedečega načina življenja: hoja vsaj 11 minut na dan.
iz Svetovne zdravstvene organizacije in z njimi povezanih raziskav. To je bil pregled devetih študij, ki so skupaj zbrale objektivne podatke 50.000 moških in žensk srednjih let ali starejših, ki živijo v Evropi ali ZDA. Avtorji so upoštevali način, kako so prostovoljci preživeli svojih dneh in ugotovili, da so najbolj sedeči bolj ogroženi, tako da je verjetnost, da bodo mladi umrli, nasprotno, tisti, ki so vstali in se premaknili, so bili pogosto bolj zaščiteni., tudi če se niso ukvarjali z redno telesno aktivnostjo.. Več anket o vedenju in dnevnih navadah od začetka pandemije je pokazalo, da večina posameznikov manj telovadi in sedi več kot pred letom dni. Zdaj, ko se je začela hladna sezona, se bodo razmere verjetno spremenile. Vendar je treba paziti ker je sedeči način življenja dolgoročno in kratkoročno povezan z negativnimi posledicami za zdravje.
je bilo nevarno: ljudje v zgornji tretjini za čas, ki so ga preživeli sedeči, in v spodnji tretjini za čas, namenjen telesni dejavnosti, so imeli približno 260% večjo verjetnost, da bodo prezgodaj umrli kot moški in ženske, ki so se več gibali in se manj sedili (raziskovalci so tudi nadzorovali kajenje, telesne mase in drugih dejavnikov, ki so lahko vplivali na rezultate).
Ugotovljeno pa je bilo, da ni "podaljšana aktivnost tista, ki je naredila razliko. Ravno nasprotno. Ljudje v srednji tretjini aktivnosti, ki so zmerno telovadili približno 11 minut na dan, so imeli bistveno manjšo verjetnost, da bodo prezgodaj umrli kot ljudje, ki so . "so se manj gibali, čeprav so vsi pripadali skupini, ki je sedela največ. Raziskovalci so nadalje analizirali številke in ugotovili, da je približno 35 minut na dan hitre hoje ali drugih zmernih dejavnosti idealnih za zaščito., trajanje gibanja. kar je privedlo do največjega statističnega izboljšanja življenjske dobe, ne glede na ure, preživete v sedečem položaju. A še manj je dovolj, da se zaščitite.
bi bilo lahko koristno. Druga dobra možnost je, da tečete z utežmi.Veljavna alternativa je lahko tudi uporaba krogle za stabilnost za popolno vadbo.
Tudi hoja pomaga pri dihanju. V pomoč je tudi sedem posebnih sredstev za boljše dihanje.
