Keglove vaje dolgujejo svoje ime ginekološkemu izumitelju tehnike Arnoldu Keglu in so sestavljene iz krčenja in sprostitve mišic medeničnega dna za izboljšanje tonusa.
Teoretično precej znani, v praksi jih je veliko manj, saj več kot 70% žensk ne ve natančno, kako, kdaj in kako to narediti.
Za razjasnitev tisoč dvomov v zvezi s "fitnesom intimnih območij" sta seksologinja Manuela Farris in Roberta Rossi ter trenerka Alessandra Bitelli.
ki zapirajo spodnji del trebušne votline in služijo za ohranjanje pravilnega položaja mehurja, sečnice, maternice, nožnice in danke.
Z leti, zlasti po menopavzi, teži k oslabitvi.
.
Kako se izvajajo vaje?
Najboljši način, da začnete izvajati Keglove vaje, je, da si predstavljate, da sedite na marmorju in stiskate medenične mišice, kot bi ga dvigovali.
Za najboljše rezultate se osredotočite le na krčenje medenične mišice, pri tem pazite, da ne upognete mišic trebuha, stegen ali zadnjice.
Izogibajte se zadrževanju diha, temveč raje dihajte med vajami. Ponovite vsaj tri sklope po 10 do 15 ponovitev na dan.
Kaj lahko storijo tisti, ki tega ne zmorejo?
Če ste začetnik, obstajajo pripomočki, ki lahko pomagajo stimulirati mišice, na primer krogle, ki imajo v sebi težo, ki se premika in vrti z vsakim gibom telesa, kar je indicirano tudi za tiste, ki vaje že poznajo in želijo povečati "intenzivnost napora.
Posebej sofisticirani elektrostimulatorji so prav tako zelo uporabni, saj lahko zaznajo intenzivnost krčenja medeničnega dna in nudijo vodnik za vadbo.
Komu so najbolj primerni?
Poleg staranja lahko številne druge situacije oslabijo mišice medeničnega dna: nosečnost, porod, operacijo, kronično zaprtje ali kašelj in prekomerno telesno težo.
Zaradi tega je pomembno, da vsi izvajajo Keglove vaje, še bolj pa ženske, ki trpijo zaradi:
- stresno inkontinenco in izgubite nekaj kapljic urina med kihanjem, smehom ali kašljanjem;
- urinska inkontinenca in nenadna močna želja po uriniranju tik pred izgubo velike količine urina;
- fekalna inkontinenca z izgubo blata.
Pri kateri starosti bi jih morali začeti izdelovati?
Začnete lahko v kateri koli starosti, tudi v zelo mladih letih, kajti tudi če se inkontinenca običajno pojavi po 45. letu, ne smemo pozabiti na pomemben vpliv, ki ga imajo te vaje na spolnost.
Poleg tega je vedno najbolje, da pridete pripravljeni na menopavzo, ko se raven hormonov začne počasi zmanjševati, zlasti estrogena, ki je odgovoren za zaokroženost in elastičnost tkiv, in lahko pride do nekaterih težav ali sprememb v nožnici.
Kdaj jih je mogoče narediti?
Če jih želite izvesti, vam ni treba vzeti časa namenoma, saj si jih lahko naredite kadar koli, ne da bi kdo opazil: sedenje za računalnikom, gledanje televizije ali čakanje na avtobus.
Pomembno je le, da je prazen mehur.
prizadene približno 20% žensk, vsako peto med 45-50 leti in na splošno več kot 400 milijonov ljudi po svetu in približno 5 v Italiji.Če vaje izvajate pravilno in dosledno, v nekaj tednih ali nekaj mesecih pride do manj pogostega uhajanja urina.
Ali drži, da preprečujejo ponavljajoče se okužbe sečil?
Da, tanjšanje vaginalnih sten in zmanjšan pretok krvi, ki se pojavi z leti, lahko povečata občutljivost in dovzetnost za okužbe sečil.
Med vadbo se poveča pretok krvi, zato se z redno vadbo v mišicah tvorijo nove krvne žile in tkiva postanejo bolj mesnata.
Kako izboljšajo spolno življenje?
Keglove vaje vam pomagajo, da se bolje zavedate kakršnega koli krčenja mišic, ki obdajajo vagino, kar je eden od vzrokov bolečine pred in med spolnim odnosom, prav tako pa sproščajo mišice, zaradi česar je penetracija bolj udobna.
Izboljšajo lahko tudi vaginalno mazanje, kar omogoča večji pretok krvi v genitalije, poveča spolno vzburjenje in olajša doseganje orgazma.
Predlagajo tudi izboljšanje spolnosti po porodu, v primeru urinske inkontinence in preprečevanje prolapsa maternice.
Sproži se tudi pozitiven psihološki mehanizem: ženska lahko obvlada Kegels, kar ji pomaga, da se počuti bolj aktivno v spolnosti.
Keglove vaje so tudi del spolne vadbe.
.jpg)
