Vendar pa so zelo visoki vrhovi stresa zelo škodljivi in lahko motijo sposobnost povezovanja in boljšega opravljanja svojega dela.
Eden od načinov, kako jih zadržati, je, da se osredotočite na svoje dihanje in vadite posebne vaje, ki pomagajo obvladati in premagati vsa negativna čustva, ki se pojavijo čez dan.
Ohranjanje dobrega spanca, ki ga lahko povečate tudi z golim spanjem, pomaga tudi pri njegovem nadzoru.
), ki vključuje celo vrsto dihalnih in meditacijskih vaj, razdeljenih na več dni in namenjenih vzbujanju miru in odpornosti.
Ta disciplina ima svoje korenine v orientalski kulturi, zlasti v metodologiji, ki jo je oblikoval duhovni vodja Sri Sri Ravi Shankar.
V praksi temelji na nizu natančnih drž in dihalnih tehnik, katerih cilj je lajšanje stresa in preprečevanje motenj razpoloženja, s čimer se ponovno vzpostavi ravnotežje simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema.
.Njegova učinkovitost bi bila tako očitna, da so jo uporabljali tudi pri veteranih v Iraku in Afganistanu, ki so se vsak dan borili s hudimi travmami, ki izhajajo iz izkušenj, ki so jih doživeli med streljanjem.Tudi oni, ki bi to prakticirali, bi po enem tednu normalizirali raven tesnobe in tudi po enem letu bi se psihično počutili bolje.
Dihanje bi lahko bilo koristno tudi za zdravljenje stresa, povezanega s podnebnimi spremembami, ki ima številne negativne učinke na zdravje, ne le na okolje.
Joga smeha je zelo koristna tudi za lajšanje stresa in spodbujanje psihološkega počutja.
Kaj naredi to dihanje tako učinkovito
Različna čustva so povezana z različnimi oblikami dihanja, zato lahko spreminjanje načina dihanja spremeni tudi vaše počutje. To je v bistvu ključ do uspeha tehnike SKY.
Ko se pojavi veselje, je dih pravilen, globok in počasen, medtem ko v tesnobnem ali jeznem stanju postane nepravilen, kratek, hiter in plitv. Sposobnost spreminjanja dihalnega ritma torej sprošča, upočasnjuje srčni utrip in stimulira vagusni živec, aktivira parasimpatični živčni sistem, pomaga se umiriti in počutiti bolje.
Znebiti se močnih čustev, kot so stres, tesnoba ali jeza, je zelo zapleteno. Samo pomislite, kako neučinkovito je, ko ena oseba reče drugemu, naj se v trenutku izjemnega stresa umiri.
To se zgodi zato, ker je ob močnih trenutkih tesnobe ogrožena prefrontalna skorja, to je del možganov, odgovoren za racionalno razmišljanje. Dokler se ne vrne v normalno stanje, je težko jasno razmišljati in biti produktiven pri delu, vendar z dihanjem s tehnikami lahko obvladate um.
.Osnovni elementi te tehnike so trije: joga položaji (asane), bistveni za lajšanje napetosti sklepov in mišic; sprostitvene tehnike in dihalne tehnike.
Slednje, ki so temeljne za uspeh prakse, izvirajo iz pranajame, joge dihanja in so sestavljene iz vaj, namenjenih ravno ritmičnemu nadzoru dihalnega dejanja.
Glavne vaje
Obstajajo štiri temeljne vaje, od katerih ima vsaka različne namene. Če se izvajajo po vnaprej določenih frekvencah, po nekaj tednih obljubljajo prve rezultate.
Prva se imenuje Ujjiai Pranayama in je sestavljena iz tristopenjskega dihanja, trebušnega, prsnega, klavikularnega, ki upočasni presnovo in ustvari pomirjujoč učinek s stimulacijo parasimpatičnega sistema in ponovnim uravnoteženjem simpatično-vagalnega ravnovesja.
Po Kapalabatiju, ki uravnava dve možganski polobli in spodbuja možganske valove beta ali elektromagnetne, ki jih psiha uporablja za oceno dražljajev, ki prihajajo iz zunanjega sveta. Rezultat je pomemben pomirjujoč učinek.
Tretji korak se imenuje Bastrika in stimulira simpatični sistem tako, da sprva vlije ogromno energije, takoj za tem pa globoko sprostitev.
Končni odlomek pa se imenuje Sudarshan Kriya in vključuje menjavanje različnih naravnih ritmov vdiha in izdiha, ki se izvajajo samo z nosom, kar vodi v spontano meditativno stanje in končno sprostitev.
Da bi dobili predstavo o tem, kako lahko dihanje vpliva na telo in stres, je dovolj spremeniti odnos med vdihom in izdihom. Ko vdihnete, se vaš srčni utrip pospeši, medtem ko se pri izdihu upočasni. Vdihnite za štiri in izdihnite za osem za nekaj minut lahko začnete sproščati živčni sistem. Poleg tega, ko je stanje vznemirjenosti višje, je lahko podaljšanje izdiha dober način za njegovo vrnitev na normalno raven.
Dobre rezultate dihanja lahko dosežete tudi s treningom tekalne steze.
Obstajajo tudi dihalne vaje za trebušne krče.
-allenamento-a-casa.jpg)
