Prehrana kot vzrok glavobola
Po mnenju strokovnjakov, čeprav hrane ne moremo in ne smemo obravnavati kot primarnega vzroka za glavobole, nekatere snovi, ki se prenašajo s hrano, prispevajo k poslabšanju simptomov in sprožijo napade migrene pri nagnjenih posameznikih.
Čeprav prehrana še zdaleč ni terapija, jo je treba držati pod nadzorom
"Seznam" prepovedanih "živil je pravzaprav zelo dolg, res pa je tudi, da ga prepogosto onesnažujejo urbane legende, subjektivna prepričanja in drugi elementi brez najmanjše znanstvene podlage. Poglejmo torej seznam živil, ki jih najpogosteje imenujemo pod vprašajem ob pojavu glavobola:
- Sirevi, zlasti tisti, ki so zelo začinjeni ali fermentirani
- Čokolada, kakav, oreški
- Agrumi, paradižnik, kislo zelje, maline
- Banane, avokado, fige, slive
- Hrenovke in sušeno, konzervirano, konzervirano ali predelano meso (klobase, suhomesnati izdelki, soljene suhe ribe)
- Mononatrijev glutamat (ojačevalec okusa, ki ga najdemo predvsem v kockah bujona, sojini omaki, nekaterih prigrizkih in jušnih pripravkih; pogosto se uporablja v kitajskih restavracijah)
- Aspartam (sladilo), nitriti (konzervansi, ki se uporabljajo predvsem pri sušenem mesu in mesnih konzervah) in sulfiti (dodatki v vinih)
- Mastna hrana in ocvrta hrana
- Sladoled ali druga hladna hrana
- Jogurt in kisla smetana
- Sled in morski sadeži
- Pijače, ki vsebujejo kofein: kava, čaj, kola podobne pijače (več kot dva kozarca)
- Pomanjkanje kofeina v primerjavi z običajno porabo
- Alkoholne pijače, zlasti rdeče vino in pivo
Živila, ki se jim je treba izogibati
Živila, ki lahko prispevajo k pojavu glavobola, so na splošno skrbniki določenih snovi, obdarjenih s psihoaktivnimi in vazoaktivnimi učinki, ki vplivajo tudi na možgane. Med njimi je nekaj biogenih aminov, kot so tiramin, histamin in feniletilamin, snovi, ki so dobre se izogibajte, če imate glavobole.
Pomembno pa ni ustvarjanje nevarnega alarma; preveč ljudi se pravzaprav prikrajša za sumljivo hrano, ne da bi bili prepričani o svoji vlogi pri nastanku motnje, za katero trpijo. Glede na razširjeno razširjenost nekaterih prehranjevalnih navad , ki je zdaj zakoreninjena kot rekreacijska tradicija (aperitivi, čokolada, sladoled ali različni prigrizki), lahko tovrstno vedenje celo povzroči nekakšno neuporabno in nevarno družbeno marginalizacijo.
Vazokonstriktor; povečan srčni utrip; povzroča trganje e
slinjenje, povišan krvni sladkor in migrena
Sprošča noradrenalin;
poveča pritisk
sangvinik;
povzroča migrene
Sprošča adrenalin in noradrenalin; stimulira gladke mišice maternice; stimulira motorične in senzorične nevrone; nadzira izločanje želodca; povzroča psevdoalergijske reakcije
Zreli siri
Jogurt
Začinjeno, konzervirano, konzervirano meso in ribe
ali zdravljena
Rdeče vino ali pivo
Sojina omaka, miso,
tempeh
Sir
Čokolada in kakav
Agrumi
Maline, plodovi
Woods
rdeče vino
Banana
Govedina, svinjina
Pivo in rdeče vino
Sirevi, zlasti zreli
Piščančja jetra
Ribe, školjke
Suho meso
Kislo zelje
Tempeh, tofu, miso, Tamari
Špinača, paradižnik, vključno z omakami in pireji
Kvas in živila, ki ga vsebujejo (pecivo, kruh)
Ananas, citrusi, čokolada
Pomen eksperimentiranja
Tudi če težave z migreno ni mogoče rešiti za mizo, lahko izključitev ali omejitev nekaterih živil pomaga pri njenem preprečevanju. Zato je koristno, da se pod nadzorom zdravnika lotite natančnega načrta obrokov, pri čemer odpravite nekaj živil hkrati in v dnevniku zabeležite porabljeno hrano, čas obrokov in posledice za motnjo. Izogibanje vsem izdelkom, navedenim v članku, bi bilo pretežko in na nek način neuporabno, saj ne pomaga razumeti, ali in kateri od teh so vpleteni v začetek in okrepitev glavobola.
Kadar izključitev danega živila za nekaj tednov ne prinese pomembnih koristi, ga lahko ponovno vključimo v prehrano, hkrati pa odpravimo še en sum.
Ker lahko nihanja koncentracije glukoze v krvi (hipo ali hiperglikemija) delujejo kot induktor, je dobro jesti majhne in pogoste obroke, pri čemer se izogibajte dolgotrajnemu postu. Znanje poslušanja in nadaljevanja s poskusi in napakami je zato pomembno: moteč glavobol ob prebujanju je lahko na primer vzrok za prehitro zaužito večerjo v primerjavi z nočnim počitkom.
Prav tako je treba upoštevati, da zelo pogosto v prodromalni fazi, to je v tistem obdobju, v katerem se pojavijo opozorilni simptomi kasnejšega napada migrene, obstaja velika želja po določenih živilih, na primer čokoladi. Njihova poraba se v teh primerih neupravičeno šteje za krivo napada, ki se je v resnici že začel, kar se kaže v neustavljivi potrebi po tej hrani. Naučiti se prepoznati takšne okoliščine je zelo koristno, saj vam omogoča posredovanje z zgodnjim in učinkovitim zdravljenjem.
Nazadnje se je dobro spomniti, da so številni drugi vedenjski dejavniki, kot so stres, post (preskok obrokov ali njihovo zamujanje: tisti, ki na primer ne zajtrkujejo, bolj nagnjeni k napadom migrene v poznih jutranjih urah), dehidracija, pomanjkanje kalorij , izpostavljenost svetlobnim virom, atmosferske spremembe, intenzivni in dolgotrajni fizični napori, prodorni vonji, nereden počitek (pretiran ali nezadosten) in različni čustveni dejavniki so lahko vključeni v nastanek glavobola.
