Primer prehrane med nosečnostjo

«Uvod: prehrana v nosečnosti

Nosečniška prehrana 1. dan

Zajtrk

Ti 300 g Sladkor 5 g Vitaminirani dvopeki 40 g Živa sadna marmelada 20 g

PRILIKA

Polmasten mlečni jogurt 250 g

Pinjole

20 g

KOSILO

Generične testenine iz zdroba 120 g Nariban parmezan 20 g smetana za kuhanje 20% lipidov 30 g Zamrznjen grah (ne konzerviran) (izogibajte se daljšemu kuhanju, rahlo ga segrevajte eno minuto s smetano in šunko) 250 g Kuhana šunka (kuhana skupaj s smetano) 50 g

SNACK

Slani krekerji 30 g Kivi 100 g

VEČERJA

Polnozrnat kruh 100 g Zeleni radič (ne rdeč, samo zelen) 200 g Olivno olje 10 g Goveje meso, kosi pustega mesa na žaru 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2013 Kcal Beljakovine 122 g 24 Maščobe 58 g 26 Ogljikovi hidrati 268 g 50 Vlakno 36 g Alkohol 0 PRIPOROČENE VREDNOSTI Železo 32,33 mg 30 mg Folna kislina 504,88 mcg 400 mcg Nogomet 1060 mg 1200 mg holesterola 191 mg

Nosečnostna dieta 2. dan

Zajtrk

Delno posneto kravje mleko 300 g Sladki kakav v prahu 10 g Sladkor 5 g Polnozrnati prepečenci 50 g Marmelada 20 g

SNACK

Mlečni jogurt z nizko vsebnostjo maščob s sadjem 130 g Posušeni orehi 10 g

KOSILO

Generične testenine iz zdroba 100 g Nariban parmezan 20 g Paradižnik in bazilika 30 g Svež stročji fižol 200 g Piščančja noga (kuhana ali na žaru) 150 g

PRILIKA

Polnozrnati krekerji 30 g Jagode 150 g

VEČERJA

rženi kruh 100 g Rastlinjaki šparglji 200 g Olivno olje 10 g Kuhan ali pečen podplat 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2008 Kcal Beljakovine 125 g 25 Maščobe 54 g 24 Ogljikovi hidrati 272 g 51 Vlakno 28 g Alkohol 0 PRIPOROČENE VREDNOSTI Železo 18,65 mg 30 mg Folna kislina 691,6 mcg 400 mcg Nogomet 1200 mg 1200 mg holesterola 293 mg

Nosečniška prehrana 3. dan

Zajtrk

Sojino mleko 300 g Musli 50 g

PRILIKA

Mlečni jogurt z nizko vsebnostjo maščob s sadjem 130 g Pinjole 15 g

KOSILO

Polnozrnati kruh 150 g Špinača 200 g Nariban parmezan 30 g Olivno olje 10 g Tuna zrezek (na žaru)

100 g

PRILIKA

Polmasten mlečni jogurt 130 g Apple 250 g

VEČERJA

Polnozrnat kruh 120 g Zeleno zelje 200 g Olivno olje 10 g Telečji, kosi pusto meso na žaru 150 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2019 Kcal Beljakovine 124 g 25 Maščobe 65 g 29 Ogljikovi hidrati 251 g 47 Vlakno 35 g Alkohol 0 PRIPOROČENE VREDNOSTI Železo 24,27 mg 30 mg Folna kislina 766,25 mcg 400 mcg Nogomet 1261 mg 1200 mg holesterola 146 mg

Nosečniška dieta 4. dan

Zajtrk

Delno posneto kravje mleko 300 g Sladki kakav v prahu 20 g Musli 50 g

PRILIKA

Kivi 100 g Posušeni orehi 10 g

KOSILO

Polnozrnate špagete 100 g Fižol v pločevinkah 200 g Olivno olje 10 g Paradižnik, konzerviraj 20 g Apple 200 g

PRILIKA

Polnozrnati krekerji 30 g Polmasten mlečni jogurt 250 g

VEČERJA

krompirjevi njoki 130 g Ekstra deviško olivno olje 10 g Zajec, polmastno meso na žaru 150 g Zeleni radič (ne rdeč, samo zelen) 300 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1980 kcal Beljakovine 97 g 20 Maščobe 70 g 31 Ogljikovi hidrati 259 g 49 Vlakno 50 g Alkohol 0 PRIPOROČENE VREDNOSTI Železo 33,89 mg 30 mg Folna kislina 409,74 mcg 400 mcg Nogomet 1197 mg 1200 mg holesterola 152 mg

Opombe in nekaj nasvetov:

• ta dieta, predlagana za nosečnice, nikakor ne namerava nadomestiti mnenja zdravnika, drugih zdravstvenih delavcev ali strokovnjakov v sektorju, ki jih je treba nujno kontaktirati zaradi navedbe pravilnega obroka pred, po in zlasti med nosečnostjo
• sadje in zelenjavo pred uporabo skrbno operite

Za dodatne informacije: Kalorije in prehrana v nosečnosti "