Stranski dvigi na strani z upognjeno nogo pod 90 °

Prizadete glavne mišice

• Noge

Težave pri vadbi

Zelo enostavno

Izvajanje stranskih dvigov na strani s upognjeno nogo pri 90 °:

1. Postavite se na bok, pri čemer naj bo noga v oporo rahlo pokrčena, noga zgoraj pa upognjena pri 90 °; potrudite se, da je peta v skladu s kolkom in naj bo prst na nogi zaklenjen
2. Vzemite udoben položaj glave in upognjeno zgornjo nogo dvignite čim višje. Počasi se spustite navzdol in se s kolenom ne dotikajte tal.

• Upognite hrbet
• Med izvajanjem vaje premaknite in poravnajte koleno.