Videli smo, kako ima lahko "prekomerna kalorična prehrana v primerjavi s potrebami - ki sama določa prekomerno telesno težo - in hkrati preveč bogata z ogljikovimi hidrati, lipogeni učinek in pogosto na trebuhu".
Stresni ljudje - ki se spomnijo, da imajo v krvi najvišjo raven kortizola - imajo tudi večjo verjetnost, da bodo presegli kalorije in ogljikove hidrate ter posledično imeli prekomerno telesno težo in hiperinzulinemijo, saj nehote poskušajo kompenzirati stres z vnosom veliko kalorij in ogljikovih hidratov. To še poslabša težnjo po kopičenju maščob.
Da bi se temu izognili, najprej poskrbite za »stalno in dovolj intenzivno telesno dejavnost, povezano z« uravnoteženo prehrano - razdeljeno na 5/6 dnevnih obrokov, dobro razdeljeno med energična makrohranila in s pravo količino kalorij.
Če ne želite šteti kalorij, je priporočljivo povečati porabo vlaknin, ki poleg zmanjšanja kalorične gostote živil modulirajo absorpcijo hranilnih snovi energije z uravnavanjem stopnje dviga krvnega sladkorja in insulina. Torej ja za zelenjavo in polnozrnate izdelke.
Bistveno je, da je v primeru prekomerne telesne teže prehrana usmerjena v ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja, ki zadošča za hujšanje, kar bo izboljšalo tudi splošni insulin.
Priporoča se poraba približno 30 g vlaknin na dan, od tega najmanj 10 g topnih.
adrenergično. Če bi bili ti receptorji enakomerno razporejeni po telesu, bi imeli enako enakomerno lipolizo; odvisno od genotipa in življenjskega sloga, ki se vodi v razvoju, to običajno ni tako.
Ne samo to, adrenergični receptorji so različnih vrst: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, če naštejemo le nekatere; vsaka od teh ima različne naloge, zato povzroča različne reakcije na dražljaj kateholaminov.
Receptorji BETA1 in BETA2, ki so dobro prisotni v srcu in možganih, reagirajo tako, da sprožijo povečanje srčnega utripa in izmet, povzročijo tesnobo in stanje pozornosti, izboljšajo živčno-mišični nadzor in povečajo hitrost dihanja.
Po drugi strani so receptorji BETA-3 bolj odgovorni za lipolizo, medtem ko so alfa "slabi fantje", saj blokirajo lipolizo.
Jasno je, da je glede na porazdelitev teh receptorjev, tako po količini kot občutljivosti, boljši ali slabši profil porazdelitve maščob. Zdaj je še treba razumeti, ali in kako je mogoče popraviti nehomogenost adrenergičnih receptorjev. Če ne moremo storiti ničesar glede genotipa, lahko veliko naredimo v smislu razvojnega vedenja.
, očitno jemanje nizkokalorične prehrane samoumevno.- Kofein: vnos dveh ali treh grenkih kav espresso na dan, med obroki, spodbuja in "razvija" simpatični sistem;
- Beta-agonisti na splošno brez recepta (mešanica z guarano, kakavovimi alkaloidi, zelenim čajem itd.): Ki bi morali, če se uporabljajo več mesecev, spodbuditi simpatični sistem in ga doseči na prevladujoči ravni v parasimpatiku. Ti izdelki povzročajo splošno lipolizo. Vendar bodite previdni: agonisti beta morajo biti pravilno uravnoteženi z obdobji počitka, sicer lahko povzročijo kronični stres;
- Sinefrin: še posebej bi moral stimulirati receptorje BETA3; študije na ljudeh so dale drugačne rezultate kot študije na morskih prašičkih;
- Yohimbine: blokira alfa receptorje. Ta dodatek bi moral biti učinkovit pri odpravljanju lokalizirane debelosti, ki je odvisna od nadledvične žleze. Vendar pozor: njegova prosta prodaja je z leti nihala.
Za izhod iz parasimpatičnega presežnega stanja je treba začeti z jemanjem enega ali več zgoraj omenjenih dodatkov, nato pa jih je priporočljivo vzeti dva meseca in vsaj dva meseca počitka. , da ne bi padli v kronični stres ali odvisnost.
Beta stimulansi so kontraindicirani pri hipertenzivnih, kardiopatskih, astmatičnih ali aterosklerotičnih osebah. Preden se lotite takega dodatka, ocenite svoj fitnes status.
- postopoma izstopite iz svojega stanja pod vodstvom zdravstvenega delavca, ki bo sčasoma spremenil:- količina kalorij (njihovo zmanjšanje)
- količina ogljikovih hidratov (skoraj vedno jih zmanjšuje)
- telesna aktivnost (povečanje)
- Jemanje dodatkov.
