Superkompenzacija

Superkompenzacija

Superkompenzacija je teoretični model, ki razlaga proces prilagajanja telesa na določen dražljaj za trening. Ta koncept temelji na stanju dinamičnega ravnovesja, imenovanem homeostaza, ki uravnava vse aktivnosti našega telesa. Vsako stanje, ki moti to ravnovesje, se takoj kompenzira, kolikor je mogoče, z enako in nasprotno reakcijo, katere cilj je vrniti sistem v ravnovesje.

Proces utrujenosti in poslabšanja, ki ga povzroča telesna vadba, se tako kompenzira z vrsto reakcij, namenjenih povečanju anaboličnih regenerativnih procesov, ki jih je mogoče razlagati kot obrambni sistem organizma, ki s pomočjo njih poskuša obnoviti izgubljeno ravnovesje .

Superkompenzacija je fiziološki odziv na razgradnjo homeostaze s spodbudnim treningom

Da ne bi podlegli ponovitvi obremenitve enake intenzivnosti, organizem tako sproži proces superkompenzacije, katerega namen je izboljšati prvotno raven zmogljivosti. Presnovne rezerve, presnova in različne anatomske strukture so zato poudarjene se ne vrnejo v začetno stanje, ampak ga za kratek čas presežejo in se postavijo na nekoliko višjo vrednost.

Na tej sposobnosti temelji celoten koncept superkompenzacije (proces prilagajanja organizma na postopno naraščajoče obremenitve).

Da bi prišlo do superkompenzacije, je potrebno, da vadbeni dražljaj spoštuje nekatere temeljne značilnosti. Najprej mora fizični napor doseči ali preseči mejni prag, da povzroči velik fizični stres. Če bi bila uporabljena obremenitev prešibka, se proces superkompenzacije ne bi zgodil.

Samo dražljaji glasnosti, intenzivnosti in frekvence, ki ustrezajo fizičnim sposobnostim subjekta, spodbujajo superkompenzacijo ali prilagoditev.

Za izkoriščanje te lastnosti mora telesna vadba upoštevati različne parametre, kot so: intenzivnost, trajanje, gostota, volumen in pogostost dražljaja, cilji, metode, vsebina in sredstva usposabljanja. Ti elementi označujejo ZUNANJO (objektivno) obremenitev, obstaja pa tudi NOTRANJA obremenitev, ki se razlikuje od osebe do osebe, kar predstavlja vrsto učinkov, ki jih vadba povzroči na določen organizem (pomembnost stalnega spremljanja skozi dnevnik usposabljanja).

Pomen okrevanja

Če je obremenitev pri vadbi prevelika in se ne nadomesti z ustreznim obdobjem okrevanja, nastane nevarno stanje pretreniranosti z upadom ali stagniranjem zmogljivosti.

Časovne konstante za obnovitev normalnih funkcij in graf faze superkompenzacije (Findeisen et al. 1976).

1 = kratki regeneracijski procesi (sekunde ali minute); na primer. ATP-fosfokreatin

2 = srednje regenerativni procesi (nekaj sekund / 10 minut), npr. laktat ali glikogen

3 = dolgotrajni procesi regeneracije (od ur do dni); na primer encimi, mitohondriji in strukturni proteini

Superkompenzacija in usposabljanje "

Dodatna oprema, superkompenzacija "