Natančneje, ti vpogledi so pokazali, da zmerno usposabljanje, nenehno dolgotrajno in za nedoločen čas, usmerjeno na podlagi subjektivnih potreb, lahko poveča pričakovanja, predvsem pa kakovost življenja, kar odloži nastanek zapletov, povezanih s starostjo.
Sodobna medicina daje "vedno več prostora za popravljanje informacij kot preventivno sredstvo, ki uporabnike izobražuje za telesno dejavnost ne le v rekreacijske namene, ampak tudi kot terapevtsko sredstvo.
V preteklosti so domnevali, da bi bilo s starostjo priporočljivo zmerno telesno vadbo, da bi zmanjšali možnosti poškodb. Nasprotno, danes se zavedamo, da je ta povezava celo obratna; očitno fitnes za starejše ni enak za odrasle ali osebe v razvojni starosti je treba spoštovati natančne smernice.
Naloga osebnih trenerjev in športnih tehnikov je, da starejše izobražujejo o fitnesu, pri čemer vedno upoštevajo dve temeljni lastnosti:
- Sodelujte z zdravnikom, ki bo ocenil zdravje osebe.Športno zdravniško spričevalo je vedno priporočljivo, vsaj osnovno
- Predlagajte osebni načrt usposabljanja, zgrajen glede na potrebe.
Skozi leta se lahko pojavi dolga vrsta fizičnih težav, ki se dotaknejo vseh področij telesa. Racionalizirana, optimizirana in neprekinjena telesna vadba povzroči upočasnitev te degeneracije in v nekaterih primerih nazadovanje.
Več kot 60 gimnastik za izboljšanje cirkulacije in krepitev sklepov
Težave pri predvajanju videoposnetka? Znova naložite video z youtube.
- Pojdite na stran videoposnetka
- Oglejte si video na youtube
Nedavne študije so pokazale, da imajo usposobljeni starejši ljudje v primerjavi z neizšolanimi vrstniki:
- povečan sistolični izpust med telesno aktivnostjo
- povečan transport kisika
- povečana kontraktilna sposobnost srčne mišice
- nižji srčni utrip v mirovanju
- povečanje števila mišičnih in pljučnih kapilar.
Seveda imeti srce, ki dobro deluje, pomeni manj zdravstvenih težav in možnost normalnega življenja tudi v starosti.
Sčasoma dihalni sistem izgubi funkcionalnost. Zdi se, da so odgovorni dejavniki predvsem:
- zmanjšanje števila in elastičnosti kapilar, ki oskrbujejo pljuča
- izguba funkcije dihalnih mišic
- zmanjšan hondro-rebrni obseg gibanja
- nižja elastičnost tkiv pljuč
Posledica tega je "neizprosen kompromis dihalne mehanike in izmenjave plinov med zrakom in krvjo. Dihanje postane oteženo, vitalna zmogljivost, volumen dihalne in vdihavalne rezerve se zmanjšata," mrtvi prostor "in preostali volumen pa se povečata, vendar nista popolnoma odvisna. glede na omenjene dejavnike se zmanjšuje tudi VO2 MAX. Za celo blaga prizadevanja je potrebno več napora.
Tu lahko raztezne vaje za ponovno vzpostavitev pravilne gibljivosti sklepov v prsnem košu, dihalna gimnastika za ponovno vzpostavitev ustreznega prezračevanja, toniranje dihalnih mišic in splošna srčno -žilna aktivnost lahko starejšim dajo prava sredstva za ponovno vzpostavitev delovanja dihal. pravilno.
, s starostjo doživljajo različne degenerativne pojave, med drugim: demineralizacijo kosti, ki vodi v osteoporozo, krhkost in dovzetnost za zlome, revmatične bolezni, artrozo itd.
Znano je, da ko so kosti obremenjene z obremenitvijo, jim uspe izgubiti manj mineralov in celo rahlo obnoviti (občasno 1%), kar ohranja dobro kostno gostoto. Dokazano je tudi, da je najboljši način za ohranjanje zdravih sklepov ohranitev gibljivosti in izogibanje preobremenitvi - za preprečitev negativnih učinkov na hrustanec.
Kostnemu sistemu lahko damo več dražljajev, od preprostega sprehoda do vaj z "anizotonično" opremo, vse do aerobnih aktivnosti in uporabe elektronskih naprav - na primer vibrirajočih platform.
Živčni sistem sestavljajo posebne vrste celic (nevroni), ki se ne morejo razmnoževati in se sčasoma zmanjšujejo tako po številu kot po funkcionalnosti. Vzroki za to vrsto degeneracije so različni, nekateri fiziološkega, drugi patološkega tipa. Logično je, da upočasnitev živčnega sistema sovpada z upočasnitvijo kognitivnih funkcij (vendar ne samo) in zato s poslabšanjem družbenih odnosov.
Motorna aktivnost omogoča učinkovito oksigenacijo možganov, spodbuja prehod nevrotransmiterjev v krvno-možgansko pregrado iz velikih proprioceptivnih stimulacij in upočasni degeneracijo zaradi starosti.
Koristi, ki jih trening prinaša na živčni nivo, se nato prenesejo na raven vsakodnevnih aktivnosti, starejši so bolj lucidni in pozorni ter se lažje odzivajo na zunanje dražljaje.
in imunskiSeveda se hormonski izločki z leti močno spreminjajo. Najpogosteje opažamo zmanjšanje "dobrih" hormonov GH (torej IGF-1), testosterona, DHEA, ščitničnih hormonov in možno povečanje stresnih hormonov (zlasti kortizola).
Tudi staranje vpliva na imunski sistem in ga oslabi. Nekatere raziskave so pokazale, da redna telesna vadba pri starejših blokira degenerativne pojave, ki vplivajo na omenjene sisteme, in celo povzroči, da začnejo delovati blago, vendar s pomembnimi rezultati v smislu telesne koristi za starejše.
Kar zadeva sestavo telesa, obstajajo različne vrste sprememb, ki povzročajo različne zdravstvene težave. Na primer, s staranjem je telo bolj nagnjeno k dehidraciji, kar lahko vpliva na medvretenčne diske, jih tanjša in oslabi.
Spremeni se tudi razmerje med pusto in maščobno maso. Mišice se zmanjšujejo v korist maščobnega tkiva, kar povzroča funkcionalne in estetske težave. Redna vadba lahko povzroči izgubo maščobe in hipertrofijo mišic.
dramatično padla. Preprosto povedano, mišice ne morejo več v celoti opravljati svojih nalog. Tudi to lahko povzroči redna vadba
- na mišični ravni se ponovno vzpostavijo določena ravnovesja
- število belih vlaken se poveča
- povečanje števila in velikosti mitohondrijev
- mišica je vaskularizirana.
Citira nekaj virov:
- Poleg pogostejšega cilja izboljšanja kardiovaskularne in presnovne funkcije se morajo posegi osredotočiti tudi na izboljšanje mišične mase, moči, prožnosti in mineralne mase kosti (BMD) - Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992; 8: 1-17 Bassey E et al Clin Sci 1992; 82: 321-7.
- Mišična moč je neodvisno povezana s funkcionalnimi veščinami pri starejših-Hyatt R et al Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8.
- Aerobna vadba ne izboljša bistveno proizvodnje moči pri starejših (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- Pri starejših lahko slaba mišična moč postane omejevalni dejavnik za dnevne aktivnosti bolj kot srčno-žilne funkcije (Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7)
- Sprva je veljalo, da je "povečanje moči, ki ga povzroča" usposabljanje pri starejših, povzročilo izključno prilagoditve nevrološkega tipa (Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82), namesto tega pa je bilo ugotovljeno, da je "učinkovit" prihaja do povečanja mase. mišična pri samcih kot pri samicah.
Zato telesna vadba prinaša koristi tudi mišicam na hiter in pomemben način.
1983
