Po drugi strani pa je treba doseči ustrezno prehransko dopolnilo. Zdrava in uravnotežena prehrana je poleg tega, da je sama po sebi bistven dejavnik za zdravje, nujna za podporo vseh vrst dejavnosti. To ne zadeva le vnosa energije. , to so kalorije, ki jih dobavljajo ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine, predvsem pa predvsem "manjša" hranila, ki so enako pomembna in jih je težje zaužiti v zadovoljivih količinah samo s hrano. V ta namen so prehranska dopolnila zelo koristna, včasih ključnega pomena.
Poleg tega, da jih jemljete vsak dan v popolni varnosti, ti izdelki zagotavljajo zadovoljevanje potreb po vitaminih, mineralih in antioksidantih različnih vrst v kombinaciji s fitokompleksi s koristnimi in zdravimi lastnostmi.
Pojdimo podrobneje.
in kite, sklepi in kosti, možgani, presnovni parametri (krvni tlak, holesterol, krvni sladkor, holesterol), imunski sistem itd.Vendar šport in telesna aktivnost nista edina zaveznika našega dobrega počutja. Celotna prehrana, način prehranjevanja in posledično prehransko stanje igrajo temeljno vlogo.
, ki še vedno prevladuje na tem območju, predstavlja zdravo prehrano, ki zagotavlja dobra pričakovanja in kakovost življenja. Ne moremo pa prezreti vpliva globalizacije in vse večje blaznosti v dnevnih ritmih, odgovornih za tako ogrožanje organizacije kot sestave italijanske prehrane.
Na srečo trg ponuja številna prehranska dopolnila, od katerih so številna odlična po čistosti in kakovosti, ki nam omogočajo, da zagotovimo vsa bistvena in potrebna hranila za doseganje ali ohranjanje popolnega telesnega in duševnega počutja.
Zdaj pa poglejmo, kaj so, kdaj in kako jih vzeti.
in kalij, ker se v velikih količinah izločajo z znojemPoleg tega bi se za najbolj predane športnike lahko izkazalo naslednje:
- Topni maltodekstrini, ki jemljejo energijske ogljikove hidrate tudi med treningom in spodbujajo rehidracijo; pogosto so povezani z zgoraj omenjenimi minerali
- Aminokisline z razvejano verigo (BCAA) za preprečevanje mišičnega katabolizma, spodbujanje okrevanja, izboljšanje anaboličnega stanja po vadbi in zmanjšanje utrujenosti
- Kreatin, za izboljšanje zalog kreatin fosfata, bistvenega pomena pri športih za moč
- Karnitin in termogenika, ki lahko optimizirata terapije hujšanja
- Topne beljakovine za izpolnitev dnevne potrebe po beljakovinah, kjer je to potrebno itd.
Na splošno bi glede subjektivnosti lahko rekli, da bi lahko že pri 2-3-kratnem tedenskem ukvarjanju z motoričnimi ali športnimi aktivnostmi (trajanje 40-60 ") koristili" vnos prehranskih dopolnil. Poleg naštetih, ki jih pri športnikih pogosteje primanjkuje, bi lahko bila pametna odločitev, da zaužijemo hranila, ki jih naše telo iz takšnih ali drugačnih razlogov potrebuje. Klasični primeri so faza rasti ali vstop v menopavzo.
Najboljši način za jemanje mineralnih in vitaminskih dodatkov, da bi optimizirali njihovo absorpcijo, bi bila njihova porazdelitev čez dan, nikoli na tešče, vendar ne preveč. Kljub temu se zaradi praktičnosti ta strategija pogosto težko vzdržuje, zlasti za zelo zaposlene posameznike, ki so pogosto odsotni od doma. Tu bi lahko bila "odlična rešitev, zlasti za dolgoročno zagotavljanje določene kontinuitete integracije, odločitev za" en sam in zelo praktičen odmerek, še boljši, če je bolj koncentriran kot običajno.
Mnogi verjamejo, da se lahko glede na selektivnost črevesja predpostavka o doslednih odmerkih dopolnil izkaže za zaman ali vsaj enako učinkovita v primerjavi z manjšimi količinami; v resnici je to mogoče delno deliti, saj črevo ne more absorbirati tistega, kar prehaja znotraj njega, le če organizem ne čuti potrebe. To je eden od fizioloških mehanizmov regulacije človeškega telesa, ki ga v resnici lahko izkoristimo v svojo korist: omogoča nam, da ohranimo vnos nekaterih dodatkov - na primer mineralnih soli in vitaminov - višji od običajnega, ne da bi se bali, da bi lahko biti preveč.
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
.jpg)
