Osrednji živčni sistem uporablja podatke, ki jih prejme od očesa, podplatov in kože, da se zaveda položaja telesa in da lahko pravilno nastavi, kar je zaželeno glede na zunanji svet, in samega sebe.
'...drža je izraz podedovane izkušnje, osebne izkušnje, kulturne formacije in deformacije, spominov na telesne in čustvene travme, na vrsto življenja in stresa, ki ga vodimo, na vrsto dela in šport, v katerem smo. podvržen sčasoma; drža je način dihanja, svet, v katerem stojimo, predstavljamo in se povezujemo s seboj in drugimi. Naša drža je izraz naše zgodovine"(D. Raggi, 1998)
Posturalna sprememba
Običajno je, da posturalni sistem, ki je neposredno povezan (po definiciji) z enojno in individualno zgodovino vsakega od nas, s časom doživlja spremembe in težave.
Posturalna kompenzacija
Sprva bo "sistem" poskušal na nek način kompenzirati (višje rame, vrtenje medenice, skoliotične drže, okvare podplata, nagnjena glava itd.), Dokler bo lahko.
Dolgoročni zapleti
V drugem trenutku, ko se kompenzacijske sposobnosti organizma ustavijo, se bodo pojavili prvi patološki znaki.
V tem sistemu, ki ga motijo različne kompenzacije, se pojavijo vse najpogostejše težave (glavoboli, bolečine v vratu, nevralgija, žvečilne napake in okluzija zob, bolečine v hrbtu, lumbago, lumbosciatica, bolečine v ramenih, rokah, kolkih, kolenih, gležnjih ), pa tudi manj znane motnje (težave pri vožnji ponoči ali koncentracija pri branju, nerodnost, kliki čeljusti itd.).
To so različne patologije in / ali neprijetna stanja, ki močno otežujejo in pogojujejo vsakodnevno življenje in posledično tudi našo psiho.
Kako posredovati
Na tej točki je kljub vsem težko razumljivim težavam nujno ukrepati na različnih ravneh in v ustreznem času, z usklajenim sodelovanjem z drugimi strokovnjaki, da popravimo in poskušamo ponovno programirati "sistem".
Posturologija ni ločena disciplina, loteva se problema ob njegovem nastanku in poskuša dati odgovore na učinke in s tem na simptome.
, statična in dinamična.To je ergonomija (iz grščine érgon, kar pomeni delo, in némein, kar pomeni upravljanje, upravljanje), nabor najboljših tehnik za izvajanje vsakodnevnih dejavnosti z manjšo porabo energije in z optimalno porazdelitvijo delovne obremenitve.
Zdaj pa poglejmo, na katere dejavnike lahko vpliva ergonomija in kako lahko vpliva na kakovost življenja.
Kako bolje spati
Dober spanec odločilno prispeva k ohranjanju zdravja, psihofizičnega ravnovesja, pomlajevanju tkiv in dolgoživosti.
Da bi spanje resnično okrepilo telo in duha, je pomembno, da je globok, miren, po možnosti neprekinjen in da so vse mišice sproščene.
Predolgo spanje, v nasprotju s splošnim prepričanjem, je tako škodljivo kot premalo spanja. V povprečju traja 7 do 9 ur spanja, da se zbudite sveži in pripravljeni na vsakodnevne dejavnosti.
Za globok in obnavljajoč spanec vam predstavljamo nekaj nasvetov:
- Vzmetnica ne sme biti ne premehka ne preveč toga;
- Izogibajte se odejam, ki so pretežke in pretirano sintetičnih materialov;
- Vzglavnik mora biti primeren za vzdrževanje pravilne lordoze materničnega vratu;
- Izogibajte se spanju takoj po glavnih obrokih (s sklicevanjem seveda na kosilo in večerjo); naporna prebava pogosto ogroža dober spanec.
Kako vstati
Stoječi položaj osebe je posledica strukturnega ravnovesja okostja, njegove miselne drže in vrste dejavnosti, ki jo opravlja.
Ključ do dobre drže je pravilna poravnava kostnih struktur.
Za vsakogar, tudi za tiste, ki jih prizadenejo hude spremembe, obstaja idealen položaj in možnost izboljšanja običajnega.
Dobra drža se začne z nogami, ki morajo biti enako sproščene in trdno naslonjene na tla.
Na drugem mestu so noge, ki so običajno enake dolžine. V primeru resničnega ali navideznega skrajšanja okončine se medenica nagne na isto stran in tudi ledvena hrbtenica, vendar z nasprotnim odstopanjem zgornjih odsekov hrbtenice.
Za dodatne informacije: Disimetrija spodnjih okončinNad nogami je medenica, ki podpira celotno hrbtenico.To je področje, ki povzroča večino težav pri hoji.
Ravnotežje hrbtenice je odvisno od poravnave različnih krivulj glede na namišljeno vodoravno črto, ki poteka skozi težišče: povečanje ali zmanjšanje ene od krivulj se kompenzira z variacijo drugih dveh.
Idealen položaj hrbtenice, ki si predstavlja osebo v profilu, je treba preveriti z vodoravno črto, ki od ušesa prehaja skozi ramo, komolec, skozi dno križnice v rahlo nazaj glede na kolčni sklep, nato se spusti skozi koleno in spredaj do maleolusa.
Za poenostavitev lahko rečemo, da nobena od naravnih krivulj hrbtenice ne sme biti poudarjena ali zmanjšana; ušesa, ramena in medenica je treba držati eno nad drugo, na osi pravokotno na os stopal.Vsa teža telesa mora biti uravnotežena na sredini, natančno med obema nogama.
Kako hoditi
Vsak od nas zaradi različnih razlogov hodi na svoj poseben način, največkrat mehansko nepravilen; c "obstajajo tisti, ki hodijo z" ravnimi "stopali, tisti, ki se bolj naslonijo na prste, nekateri bolj na pete.
Pravilen način hoje pomeni, da stopalo izvede kotalno gibanje po tleh, začenši od pete vzdolž celotnega podplata, do prstov, zlasti velikega prsta, ki je zadnji odletel od tal.
Oseba, ki hodi, mora biti pokončna, vendar ne toga, s težiščem med obema nogama. Nihajna hoja zaradi nenehnega premikanja osi telesa najprej na eni nogi, nato pa na drugi, uravnoveša normalno sinergijsko in antagonistično delovanje mišic, ki podpirajo hrbtenico.
Nazadnje si je zelo pomembno zapomniti, da morajo roke izvajati ritmično in usklajeno gibanje s korakom: desna roka je pri levem stopalu potegnjena naprej in obratno.
Kako premakniti težke predmete
Vrat in ramena so pogosto mesto mišičnih bolečin in napetosti.
Te bolečine nastanejo čez dan, če se ne sprostimo dovolj in se nato poslabšajo s ponavljajočimi se aktivnostmi, ki se izvajajo vedno na isti strani.
Navado, da vedno nosite torbe ali težke predmete na isti rami, neizogibno spremlja nagib na nasprotni strani glave (za nadomestilo), kar ima za posledico skoliotično držo. Zato vam svetujemo, da torbo nosite zdaj na eni rami, zdaj na "drugi" in za sprostitev mišic vratu in ramen.
Podobno je lahko težki nahrbtnik vedno na isti strani škodljiv za hrbtenico, ki je v šolski dobi v polnem razvoju.
Izogibajte se dvigovanju težkih predmetov z močnim gibanjem z upognjenim trupom. Zato ne pozabite, da pri dvigovanju uteži vedno upognite kolena, pri tem pa držite trup pokonci in skrčite trebušne mišice. Ta preprost trik vam omogoča, da zmanjšate pritisk na ledveno hrbtenico.
Kako sedeti
Stol mora biti dovolj visok, da omogoča udobno oporo zadnjici in stegnom, tako da lahko stopala udobno počivajo na tleh, zato naj bodo stegna v sedečem položaju vodoravna.
Hkrati mora biti hrbtenica podprta z naslonom stola, ne da bi zavzet položaj poudarjal ali zmanjšal njene naravne ukrivljenosti.
Ustrezna miza, pravilen stol in dobra drža lahko odpravijo večino bolečih tegob zaradi dolgih ur učenja.
Pult, nameščen v višini oči, nam lahko pomaga pri ohranjanju pokončnega trupa in odpravljanju napetosti v vratni hrbtenici.
Višina mize oziroma stola morata zagotoviti, da podlakti in stegna delujejo na vodoravni ravnini.
Oblačila
Telo ima regulator temperature za lastno temperaturo.
Ko je prevroče, pride do znojenja s posledičnim hlajenjem telesa zaradi izhlapevanja vodnega dela.
Ko postane prehladno, telo ustvarja toploto s hitrimi in ponavljajočimi se krči mišic (mrzlica in klepetanje zob). Telo se obvladuje: ne pozabite, da preveč pokrivanja povzroči enako škodo kot premalo.
, Založnik Arnaldo Mondatori;
.jpg)
