Splošnost
Jet lag je motnja cirkadianega ritma, ki se pojavi, ko biološka ura telesa izgubi sinhronijo s časom in ciklom svetloba / tema, na katerem je regulirana. Ta pojav je pogost pri potovanju z letalom in prečkanju različnih časovnih pasov.
Simptomi
Za dodatne informacije: Jet lag simptomi
Dezorganizacija notranje biološke ure (ki uravnava tudi menjavo spanja in budnosti) glede na nova obdobja svetlobe / temnosti določa vrsto motenj, ki se skupaj imenujejo "sindrom časovnega pasu".
Če potovanje vključuje prečkanje vsaj dveh časovnih pasov, se prvi simptomi jet lag običajno začnejo v enem ali dveh dneh po odhodu. Glavni simptomi jet lag so lahko:
- dnevna astenija (utrujenost in utrujenost čez dan);
- pomanjkanje apetita;
- splošno slabo počutje: slabost, glavobol, bolečine v mišicah;
- motnje spanja, povezane z neravnovesjem pri izločanju melatonina: prekomerna zaspanost, nespečnost, težave z zaspanjem;
- zmanjšana telesna in duševna zmogljivost: težave pri koncentraciji ali opravljanju običajnih dejavnosti, zmanjšano ali spremenjeno razpoloženje, razdražljivost, živčnost;
- spremembe v delovanju prebavil: prebavne težave, želodčne motnje, zaprtje ali driska.
Izračuna se, da je treba za prilagoditev cirkadianega ritma novemu času vsak dan obnoviti približno 60 ali 90 minut glede na spremembo časovnega pasu:
- Od zahoda proti vzhodu. Prilagoditev novemu časovnemu pasu zahteva v dnevih približno dve tretjini števila prečkanih časovnih pasov (ure razlike med časovnimi pasovi odhoda in prihoda). Primer: Če želite spremeniti 12-urni časovni pas na vzhodu, je za prilagoditev potrebnih 9 dni.
- Od vzhoda proti zahodu. Jet lag vodi do motenj, ki v dneh trajajo približno polovico števila prečkanih časovnih pasov. Primer: Če spremenite svoj 12-urni časovni pas na zahod, traja približno 6 dni biološke sinhronizacije.
Lahko traja nekaj dni, da se naša biološka ura popolnoma prilagodi novemu cirkadianemu ritmu. Motnje lahko trajajo največ 7-10 dni za potovanja na vzhod, ki vključujejo prečkanje 8-12 časovnih pasov.
Ker bi dnevi, na katere vpliva Jet lag, lahko vplivali na celotno trajanje potovanja, je mogoče namesto čakanja, da se "organizem navadi nanj" naravno, vnaprej posredovati, da preprečimo motnje in se pripravimo na nove cirkadiane ritme, sprejeti nekatere vedenjske varnostne ukrepe.
Utrujenost pri potovanju in zamik letala.
"Potovalna utrujenost" je povezana s stanjem splošne utrujenosti, dezorientacije in glavobola, ki ne vključuje nujno "spremembe cirkadianih ritmov. To stanje določa sprememba rutine in čas, preživet v zaprtem prostoru, z majhna možnost premikanja med potovanjem Utrujenost potovanja je čutiti tudi brez prečkanja časovnih pasov in okrevanje je precej kratko: dovolj je nekaj dni počitka in uravnotežena prehrana. Jet lag pa povzroča trajnejše simptome in okrevanje lahko traja do teden dni.
Preprečevanje in zdravljenje
Preprečevanje pojava Jet lag ali vsaj zmanjšanje njegove intenzivnosti je mogoče zaradi nekaj preprostih praktičnih ukrepov:
