Uredil dr. Davide Sganzerla
Peti teden športnega treninga Nogomet, kategorija Promocija
PONEDELJEK:
Počivaj.
25. TRENING V TOREK:
10 min - trebuh in zgornji del (30 "dela in 30" okrevanja);
Trebuh naprej;
Povratne trebušne mišice;
Poševni trebušni organi;
Izometrični inverzni most za trebušne mišice (trebušna plošča);
Izometrični stranski most na desni in levi strani (trebušna deska na desni in levi);
Lumbalni do tal;
Spinalne pipe do tal;
Široki skleci za pečke;
Tesni skleci za triceps;15 min - Tehnično ogrevanje z izmenično žogico s skupnimi gibljivostmi zgornjih in spodnjih okončin;
05 min - Teleta, kvadricepsi, tetive mišic, raztezanje adduktorjev (1 x 20 palcev);
05 min - Hitrost in psihokinetika (3 krogi s spremembo smeri in zaviranjem na podlagi zunanjih vizualnih dražljajev,
taktilne in slušne izvedbe 3 -krat vsak rec 45 ");
15 min - Vaje za žogo z visoko intenzivnostjo;
15 min - 11vs0 Taktična praksa (kot izboljšava pred tekmo);
10 min - Splošno raztezanje in razbremenitev hrbtenice.
26. DELOVNA SREDA:
90 min - 2. pokalna tekma;
10 min - Splošno raztezanje in razbremenitev hrbtenice.
ČETRTEK:
Počivaj.
27. TRENING PETEK:
10 min - proprioceptivnost (poti s tabletami, posnetek, odbijač itd.);
15min - Tehnično ogrevanje z izmenično žogico s skupnimi gibljivostmi zgornjih in spodnjih okončin;
05min - raztezanje telet, kvadricepsa, stegenskih mišic, adduktorjev (1 x 20 ");
05 min - Hitrost in psihokinetika (3 krogi s spremembo smeri in zaviranjem na podlagi zunanjih vizualnih dražljajev,
taktilne in slušne izvedbe 3 -krat vsak rec 45 ");
15 min - Vaje za žogo z visoko intenzivnostjo;
15 min - Intenzivne tematske tekme (4vs4 - 5vs5 - kletka itd.) Rec 1: 1;
15 min - Brezplačna igra 11vs11 zmanjšano polje;
10 min - Splošno raztezanje in razbremenitev hrbtenice.
SOBOTA:
Počivaj.
28. NEDELJA DELOVANJA:
90 min - tekma 3. pokala;
10 min - Splošno raztezanje in razbremenitev hrbtenice.
Šesti teden atletskega treninga Nogomet, kategorija za napredovanje
PONEDELJEK:
Počivaj.
29. TRENING V TOREK:
10 min - trebuh in zgornji del (30 "dela in 30" okrevanja);
Trebuh naprej;
Povratne trebušne mišice;
Poševni trebušni organi;
Izometrični inverzni most za trebušne mišice (trebušna plošča);
Izometrični stranski most na desni in levi strani (trebušna deska na desni in levi);
Lumbalni do tal;
Spinalne pipe do tal;
Široki skleci za pečke;
Tesni skleci za triceps;15 min - Tehnično ogrevanje z izmenično žogico s skupnimi gibljivostmi zgornjih in spodnjih okončin;
05 min - Teleta, kvadricepsi, tetive mišic, raztezanje adduktorjev (1 x 20 palcev);
05 min - Hitrost (3 hitrostna vezja s spremembo smeri in zaviranjem opravite 3 -krat vsak s 45 ”rec);
30 min - vaje z žogo z visoko intenzivnostjo;
10 min - Aerobna moč: (V = sprint - L = počasen tek)CCVV 2 serija 4 "
1) 10m V + 10m L + 20m V + 20m L + 40m V + 40m L (rec 2 ")
2) 20m V + 20m L + 40m V + 40m L + 60m V + 60m L (rec 2 ")10 min - Splošno raztezanje in razbremenitev hrbtenice.
SREDA:
Počivaj.
30. TRENING V ČETRTEK:
10 min - proprioceptivnost (poti s tabletami, posnetek, odbijač itd.);
15 min - Tehnično ogrevanje z izmenično žogico s skupnimi gibljivostmi zgornjih in spodnjih okončin;
05 min - Teleta, kvadricepsi, tetive mišic, raztezanje adduktorjev (1 x 20 palcev);
15min - vezje elastične sile (30 "rec med ponovitvami - 2" med serijami);3 poti s spremembo smeri tot. 20m 2 serija po 3 ponovitve za vsak tečaj:
5m + 5m + 10m (L oblika);
5m + 5m + 5m (N oblika);
5m + 3m + 3m + 5m (M oblika);
05 min - Hitrost za preoblikovanje sile (3 hitrostna vezja je treba opraviti 3 -krat vsak s 45 ")
15 min - Vaje za žogo z visoko intenzivnostjo;
15 min - Intenzivne tematske tekme (4vs4 - 5vs5 - kletka itd.) Rec 1: 1;
15 min - Brezplačna igra 11vs11 zmanjšano polje;
10 min - Splošno raztezanje in razbremenitev hrbtenice.
31. TRENING PETEK:
15 min - Tehnično ogrevanje z izmenično žogico s skupnimi gibljivostmi zgornjih in spodnjih okončin;
05 min - Teleta, kvadricepsi, tetive mišic, raztezanje adduktorjev (1 x 20 palcev);
05 min - Hitrost in psihokinetika (3 krogi s spremembo smeri in zaviranjem na podlagi zunanjih vizualnih dražljajev,
taktilne in slušne izvedbe 3 -krat vsak rec 45 ");
15 min - Vaje za žogo z visoko intenzivnostjo;
15 min - 11vs0 Taktična praksa (kot izboljšava pred tekmo);
10 min - Splošno raztezanje in razbremenitev hrbtenice.
SOBOTA:
Počivaj.
32. NEDELJA VADBE:
Tekma 1. lige.
Drugi članki na temo "Priprave na atletski nogomet - promocija - 5. in 6. teden"
- Atletska priprava Nogometna promocija 3. in 4. teden
- Atletska priprava Nogometna promocija 1. in 2. teden
