Avtor: Francesca Fanolla
Bolečine v hrbtenici so zdaj "vsakdanji kruh" za vsakega inštruktorja, ki mu predstavijo "športnika", ki izvaja določeno disciplino, tako na amaterski kot na tekmovalni ravni.
Skratka, poglejmo si podrobneje te atletske kretnje, ki jih je mogoče pripisati tej preobremenitvi, torej prihodnjim in potencialnim bolečinam v hrbtenici.
ATLETIKA:
- Tek (DNO) nenehen udarec stopal s tlemi, pogosto pri visoki intenzivnosti, sčasoma povzroči stiskanje diskov in s tem povezane ishiadične mišice.
- OBSTOKLE RUN: poleg velikega vpliva sklepa v fazi pristanka, ki vključuje gleženjsko-tarzalne in ledvene sklepe z močnimi kompresijami diska, obstaja tudi precejšen stres na mišicah iliopsoas med ponavljajočimi se upogibi in rotacijami kolka. To bi lahko vodi do lumbosciatalgije zaradi hiperlordoze.
ZGRADBA TELESA
Ta aktivnost je skoraj izključno namenjena prekomernemu razvoju moči in mišične mase, kar povzroča omejevanje mišične elastičnosti, zmanjšanje sklepne linije in povečanje medzglobnega tlaka s pogosto nepopravljivimi težavami.
Zato je priporočljivo, da med treningom ne le zavzamemo najbolj pravilno in udobno držo za sklepe, temveč tudi preobremenitev nadomestimo s telesno držo pri podaljšanju mišic (raztezanje za razbremenitev, sprostitev in dekompresijo).
NOGOMET
Večina poškodb hrbtenice pri nogometu se nanaša predvsem na ledveni in vratni trakt zaradi pogostega zvijanja, upogibanja in podaljšanja trupa, poleg notranjih vidikov igre, ki tečejo, sprememb smeri, skokov in pristankov, ki močno obremenjujejo in obremenjujejo vse sklepe v spodnjem delu telesa in hrbtenico.
Kar zadeva vratni trakt, so ugotovili pogost sindrom vratne artroze s cervikobrahialgijo in funkcionalnimi omejitvami zaradi mikrotravm, ki jih povzročajo "udarci v glavo".
Trening moči, prilagodljivosti in stabilizacije je zato nujen za zaščito hrbtenice pred takšnimi poškodbami.
Kolesarjenje:
V tej disciplini je hrbtenica izpostavljena zelo energičnim obremenitvam tako v statičnem in dinamičnem smislu kot v obsegu in trajanju. Statične obremenitve zadevajo položaj športnika na kolesu, ki se vzdržuje dlje časa; ta drža, ki se podaljša za dolgo časa, vodi v "spremembo fizioloških krivulj (poudarjanje hrbtne kifoze in cervikalne lordoze) in v" " inverzija ledvene lordotične ukrivljenosti.
V teh primerih imate lahko:
- Osteoartikularne bolečine v križu zaradi pretiranih statičnih obremenitev, ki jih povzroča položaj.
- Stalen hipertlak zaradi predpostavljenega položaja, ki premakne disk nazaj in ga podvrže stiskanju približno štirikrat večjemu od norme;
- Odnos hiperlordoze ali hiperkifoze, odvisno od tega, ali je sedlo previsoko ali prenizko;
- Učinek mraza in vlažnosti okolja.
Vratni trakt je nenehno izpostavljen kontrakturam ekstenzorskih mišic vratu, da lahko športnik gleda naprej.
Zato je priporočljivo, da pogosto vstanete s sedla, da omogočite večjo sprostitev teh mišic in hrbtenici omogočite obnovo fizioloških krivulj.
Poleg tega ne smemo spregledati intenzivnega stresa na kolenskem sklepu, ki "potisne" pedaliranje in posledično na medvretenčne sklepne ploskve iste strani, ki razbremenijo ves napor na ledveno -križnem predelu.
PLAVAM:
Plavanje je vedno veljalo za "rehabilitacijski" in "preventivni" šport par excellence v primerih patologij hrbtenice, saj je sestavljeno iz gibov, na katere ne deluje sila teže, kar hrbtenici omogoča aktivni in dinamičen počitek hkrati.
Prav tako zahteva ohlapnost, elastičnost in nenasilno krčenje.
KOŠARKA IN ODBOJKA
Najpogostejše poškodbe se v bistvu odkrijejo v spodnjih okončinah, obstajajo pa tudi poškodbe hrbtenice, zlasti ledvene.
Glavni vzroki so skoki, torej faza pristajanja, ki vključuje precejšnje stiske vretenc, pa tudi "velik vpliv" sklepov na kolena in gležnje, pa tudi pogoste in nenadne zasuke za prestrezanje žoge.
Zelo pomemben "fizični" vzrok za te poškodbe je pogosto pomanjkanje tonusa in moči mišic nog (pa tudi slaba elastičnost), zato ne morejo "prevzeti" obremenitev, ki se neizogibno premaknejo na prej omenjene sklepe.
Lumbosakralno raztezanje vezi ali raztezanje paravertebralnih, medeničnih ali bočnih mišic je pogosto, vzrok za to je nenadno in hitro rotacijsko gibanje, pogosto s pojavom bolečine med gibanjem.
Neprekinjene napetosti v skokih in ponavljajoče se zvijanje lahko povzročijo tudi raztrganino vlaknastega obroča in posledično degeneracijo medvretenčnih ploščic, ki vodi do herniranih diskov.
Poleg teh patologij pogosto najdemo spondilolizo (drsenje medzglobnega dela vretenca) in spondilolistezo.
TENIS
Tudi v tem športu, kjer je zvijanje pogosto, najdemo bolečine v hrbtu. Poleg tega hitri premiki, nenadni zastoji in neprekinjena torzija trupa povzročajo visok in pogosto asimetričen pritisk na medvretenčne ploščice.
Teniški igralci zato potrebujejo dobro gibljivost ramen in krepitev hrbtne hrbtenice ter sposobnost igranja na mehkih tleh.
ZDRAVLJENJE
Seveda bi morali vsi, ki trpijo zaradi teh simptomov in patologij, absolutno prekiniti svojo aktivnost in se posvetiti izključno počitku, čemur sledi kineziološko zdravljenje, sestavljeno iz rehabilitacijskega dela hrbtenice, o katerem bom govoril v naslednjem članku.
Bibliografija: "Preventivno in kompenzacijsko motorično izobraževanje", F.lli Tribastone, Rimsko društvo za šport
POVEZANI ČLENI: Drža in bodybuilding
Drža in počutje
