Stoječi stroj za tele

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja za stoječi stroj za tele je znana tudi kot Stoječi stroj za tele, Stoječi stroj za tele, Stroj za tele

Vrsta vadbe

Stoječi stroj za tele je večsklepna vadba / pripomoček

Variante

• Tele se je smejal z bučami

Stoječi telečji stroj: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika v pokončnem položaju, tako da sta sprednji del stopala nameščen na ustrezni stopnici stroja, gležnji v popolnem hrbtu in ležaji stroja na ramenih. Hrbet je v svojem položaju moči, kolena in boki so iztegnjeni, zgornji udi pa ob bokih ali pa nežno počivajo ob straneh stroja, da po potrebi stabilizirajo gibanje. Izvedba je sestavljena iz dviga pete z izvedbo popolne plantarne fleksije, ki skupaj z drugimi sklepi na ravni stopala omogoča premikanje telesa po segmentu.

Mišice, vključene v vajo stroj za stoječe tele

Skupina 0

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Noga Gracile
• Zadnja golenica
• Upogib dolgih prstov
• Zadnji upogib palca

Dejanje
Plantarna fleksija

Skupina 1

• Dolg peroneus
• Deževniki
• Interossei
• Ugrabitelj velikega prsta
• Peti ugrabitelj prstov
• Peroneus brevis
• Kvadratni plantar

Dejanje
Intertazalno upogibanje

Skupina 2

• Kratek upogib prstov
• Dolg upogib palca
• Kratek upogib palca

Dejanje
Metatarzofalangealna fleksija

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost hrbtenice, lopatice, ramena, kolka, kolena, gležnja in stopala

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko