Povlecite navzgor

Uredil dr. Umberto Miletto

"prvi del

Napake, ki jih ne smete narediti (ki so enake domnevni različici):

ne dvigujte se dovolj s prsmi: zaradi tega je hrbet manj vpleten

komolca ne potiskajte nazaj: to povzroči manjši vpliv hrbta

ne dodajajte lopatic in ramen: zaradi tega je manj prizadeta hrbet

cifottizare hrbet: pomanjkanje moči hrbta, želite dati prednost vzvodu, posredovanje prsnega koša

ne iztegnite rok pri vrnitvi gibanja: strah, da se ne vrnete nazaj, spodnji del je trenutek največje mehanske pomanjkljivosti

vrgnite se z nogami: noge niso potrebne, morajo biti mirujoče in ne sodelujejo pri določeni gesti

križanje nog: križanje služi le ustvarjanju asimetrične drže, medenica se pravzaprav vrti v smeri noge, ki je postavljena spredaj, kar dolgoročno ustvarja kompenzacijo in mišično neravnovesje

Spodaj si lahko ogledate videoposnetke o tem, kako pravilno izvajati vlečenje. Zagotavljam vam, da 10 vlečenj ni tako preprosto, kot se sliši!

Vlečenja z vzvratnim ali supiniranim oprijemom

Poglej si posnetek

• Oglejte si video na youtube

Vlečenja so nagnjena

Poglej si posnetek

• Oglejte si video na youtube

"Oglejte si videoposnetke s trinajstimi različicami vlečnih delov"

Če jih poskusite izvesti, boste ugotovili, da so vlečenja s supiniranim oprijemom enostavnejša in da nagnjeni oprijemi zahtevajo večjo koncentracijo na tehniko in večjo moč. V prsih, ki so nagnjeni k držanju, se s palicami ne morete dotakniti palice, le naučiti se morate pravilne tehnike in imeti dobro stopnjo moči v hrbtnih mišicah. Po drugi strani pa, če vam uspe doseči, da se palica lat stroja dotakne vaših prsi, ne vidim, kakšne bi bile težave, če ne težave z dvigom ravni moči.

Zdaj ste na vrsti, da jih naredite deset! Dobra vadba!