Prsni strojni križi

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja Pectoral Machine Cross je znana tudi kot Pectoral Machine

Vrsta vadbe

Križi pri prsnem stroju so monoartikularna / pomožna vaja

Variante

• Križi na ravni klopi z utežmi
• Križi na ravni klopi do kablov

Prsni strojni križi: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki sedi na prsnem stroju z navpičnim hrbtom, z nameščenimi lopaticami, ramena upognjenimi navznoter (možnost 1) ali navzven obrnjenimi (možnost 2), roke pa morajo počivati ​​na ustreznih blazinicah stroja, ki se nahajajo nekaj centimetrov nad nivojem ramen. Izvedba je sestavljena iz upogibanja (možnost 1) ali ugrabitve (možnost 2) v prečni ravnini obeh ramen v skladu z vodenjem stroja.

Mišice, vključene v prsni stroj, prečkajo vajo

Skupina 0

• Velik naprsnik
• Sprednji deltoid
• Coracobrachialis
• Brahialni biceps (šibek)

Dejanje
Prečno upogibanje ramena (možnost 1)

Skupina 1

• Velik naprsnik
• Coracobrachialis

Dejanje
Prečna ugrabitev (možnost 2)

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice in komolca

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko