Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Križna vaja z utežmi z utežmi je znana tudi kot križanec Dumbell
Vrsta vadbe
Križi za stiskanje dumbbell so monoartikularna vaja / pripomoček
Variante
- Križi na ravni klopi do kablov
- Prsni strojni križi
Križi na ravni klopi z bučicami: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika, ki leži na hrbtu na ravni klopi z zadnjico, zgornjim delom hrbta, lopaticami in zatiljem, ki so vedno v stiku z njim, stopala pa trdno počivajo na tleh navpično pod ali za koleni, vendar nikoli v spredaj. Boki so ugrabljeni, spodnje okončine pa uravnoteženo potisnejo po tleh, da se zagotovi stabilnost položaja. Upognjevalci hrbtenice so v podolgovatem položaju, vendar v izometričnem krčenju, medtem ko se ekstenzorji skrajšajo; oba dela v ravnovesju, da se zagotovi kontinuiteta med spodnjimi in zgornjimi okončinami. Lopatice so aducirane, niti potisnjene niti dvignjene. Ramena so iztegnjena na hibridni ravnini med prečnimi in sagitalnimi, komolci pa so skoraj popolnoma iztegnjeni. trdno prijemajo tudi s palcem in zapestja so nevtralna ali rahlo upognjena.Izvedba je sestavljena iz upogibanja ramen, tako da vsaka bučica potegne krožni lok na prečni ravnini, na kateri je ležala od začetka. Gibanje se konča tik preden so bučke pravokotne na tla.
Mišice, vključene v vajo Križajo na ravni klopi z bučicami
Skupina 0
- Velik naprsnik
- Sprednji deltoid
- Coracobrachialis
- Brahialni biceps (šibek)
Prečno upogibanje ramena
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala
