Zunanja rotacija rame do kablov

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja "ekstrarotacija s kabelskim ramenom" je znana tudi kot odprtina za kable v obliki črke L, ekstrarotacija s kabelsko ramo

Vrsta vadbe

Zunanja rotacija rame do kablov je monoartikularna / pomožna vaja

Variante

• Dodatni vrtljaji ramen z dumbbells v ležečem položaju

Zunanja rotacija rame do kablov: Izvedba

Začetni položaj prikazuje športnika, ki stoji pokonci s hrbtom v položaju moči, rahlo upognjenimi koleni in razdaljo med nogami, ki je enaka ali nekoliko večja od ramen. Roka za treniranje je postavljena ob straneh na krčen hrbten. Komolec je upognjen pri 90 °. Roka drži poseben ročaj z nevtralnim oprijemom in je na isti višini kot škripec stroja. V primeru treninga desne okončine se športnik postavi obrnjen naprej (torej ne proti stroju, ampak pod kotom 90 °) z levo stranjo proti stroju, iz katerega prihaja kabel z ročajem. Izvedba je sestavljena iz "ekstra rotacije rame, dokler podlaktica ni vzporedna s kablom, ali dokler podlaket ni na isti vzdolžni ravnini, na kateri leži tudi telo. Komolec je tečaj, okoli katerega se podlaket vrti. Povzroči premikanje ročaj za risanje loka kroga; zaradi tega se lahko komolec vrti samo zaradi zunanje rotacije rame, vendar ga nikoli ne smemo premakniti iz začetnega položaja. Zvijanje trupa velja za goljufanje. Razen v posebnih primerih bi morala biti ta vaja prisotna v vseh vadbenih programih, saj je zunanja rotacija rame bistvena za pravilno izvajanje osnovnih vaj, kot so pritisk v klopi, počasen naprej, vlečenje. Tudi ta vaja je bistvena za vajo. zdravje ramen za vse športne izvajalce, pri katerih morate metati predmet ali udariti z udarci. se obrnite na operaterja v sektorju, da obnovite mobilnost rame, da preprečite poškodbe in popravite neizogibne napake pri omenjenih potezah.

Mišice, vključene v vajo Ekstra rotacija rame do kablov

Skupina 0

• Infrardeča
• Majhen krog
• Zadnji deltoid (šibek)

Dejanje
Zunanja rotacija ramena

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko