Povratna hiperekstenzija

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja povratne hiperekstenzije je znana tudi kot obratna hiperekstenzija

Vrsta vadbe

Povratna hiperekstenzija je večsklepna / pomožna vaja

Variante

• Hiperekstenzije

Povratne hiper razširitve: Izvajanje

Začetni položaj vidi športnika, ki leži v ležečem položaju na klopi, s katero je v stiku na ravni prsnega koša do približno treh četrtin trebuha. Boki so čim bolj upognjeni, vendar brez izgube položaja trdnosti opornice. Noge so vzporedne in kolena iztegnjena. Izvedba je sestavljena iz dviga nog, ki iztegnejo boke, in sčasoma hiperekstenzije hrbtenice (neobvezno), pri čemer pazimo, da ne spreminjamo kota na ravni kolen.

Mišice, vključene v vajo Obratna hiperekstenzija

Skupina 0

• Gluteus maximus
• Dolga glava tetive
• Semimembranous
• Semitendinosus
• Ishialna glava velikega aduktorja

Dejanje
Podaljšek kolka

Skupina 1

• Ileokostali
• Zelo dolgo nazaj
• Spinalne pipe
• Polpolno
• Spodnja zadnja zobata
• Infraspinalna
• Infratransverzni
• Multifide
• Psoas
• Kvadrat ledja
• Odlična hrbtna stran
• Spodnji snopi trapeza
• Rhomboid
• Splenius

Dejanje
Razširitev stolpca (neobvezno)

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost hrbtenice, ramen, lopatic, bokov in kolen

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko