Hoja in tek sta dve najpreprostejši dejavnosti, ki se jih morate lotiti, ko se odločite za začetek športa, in obe sta odlični obliki kardio aerobnega treninga.
Nemogoče je reči, katera od obeh disciplin je boljša od druge, izbira pa je zelo odvisna od postavljenih kondicijskih in zdravstvenih ciljev.
Če iščete dejavnost, ki vam omogoča hitro hujšanje s hitrim porabo velikega števila kalorij, je tek priporočljiva možnost. Vendar pa vam hoja omogoča tudi to, čeprav v daljšem časovnem obdobju.
;
Poleg tega bi bila kardio vadba dobra tudi za duševno zdravje. Po raziskavi bi dejansko zmerna vadba, tudi le 30 minut na dan trikrat na teden, zmanjšala tesnobo in depresijo ter izboljšala razpoloženje in samopodobo. niti ne bi bilo treba hoditi ali teči pol ure zapored, vendar bi bilo dovolj, da to storite razdrobljeno, na primer 10 minut naenkrat, kolikor v istem dnevu.
Druge kardio discipline so:
- Tapis Roulant;
- veslaški stroj;
- eliptični;
- korak;
- sobnega kolesa.
Ne glede na to, za katerega se boste odločili, bi bilo idealno za ohranjanje kondicije in zdravja vsak teden narediti vsaj 150 minut zmerne kardio vadbe.
mislimo na hitro hojo, običajno med 5 in 6,5 km na uro. Ta aktivnost poveča vaš srčni utrip in porabi več kalorij kot pri hoji z običajnim tempom, vendar manj v primerjavi s hojo. Če rahlo povečate tempo, lahko naredite lahek tek, imenovan tudi tek (7,0-8,5 km / h).približno 72 kg, če tečete 8 km na uro, porabite približno 606 kalorij, medtem ko hitra hoja enako dolgo porabi le 314.
Glede na to, da morate za izgubo kilograma porabiti približno 3500 kalorij, je vaš tek morda boljša izbira kot hoja. Če pa niste dovolj usposobljeni za takšno dejavnost, lahko začnete z hojo in postopoma povečevala tempo.
Če želite s hojo doseči učinkovitejše rezultate, lahko poskusite z ritmičnim treningom, ki obsega povečanje hitrosti za dve minuti in upočasnitev naslednje, nato pa še pospešitev.
Če želite shujšati, bi bilo idealno hoditi eno uro na dan. Eden od vidikov, ki ga ne smete podcenjevati, je način dihanja.
Odločite se lahko, ali boste tekali na tešče ali na pol, ker imata obe različici prednosti in slabosti.
Vsak dan tečete: za ali proti? V tem članku obravnavamo koristi in tveganja.
Tako tek kot hoja sta disciplini, ki jo lahko izvajate na tekalni stezi. Vendar pazite, da ne naredite teh napak.
Vsak dan ima lahko številne prednosti.
Hodite z uteženim telovnikom
Če hodite na prostem v uteženem telovniku, se lahko poveča število porabljenih kalorij. Idealno bi bilo uporabiti tistega, ki ne presega 5-10% vaše telesne teže.
Če pa iščete alternativni način za hujšanje ali napetost mišic, lahko poskusite hoditi z lahkimi utežmi v vsaki roki ali z majhnimi utežmi, privezanimi na gležnje.
Hoja po klancu
Hoja po klancu, to je navzgor, je veliko bolj naporna kot hoja po ravni površini, kar poveča število porabljenih kalorij.
Če želite to varianto uresničiti, če imate srečo, da živite v hribovitem območju ali nedaleč od njega, je idealno, da se sprehodite na prostem, potopljeni v naravo. Druga možnost je, da uporabite tekalno stezo, tako da na začetku povečate naklon za 5%, nato pa se postopoma premaknete na 10 ali 15%, ko stopnja usposobljenosti in odpornosti napredujeta.
in hujšanje, je pa tudi vaja z visokim učinkom, s katero se je težje spoprijeti, če niste dovolj usposobljeni, v primerjavi z aktivnostmi z nizkim vplivom, kot je hoja.Poleg tega lahko tekanje skozi čas povzroči poškodbe zaradi prekomerne uporabe, kot so stresni zlomi, napetosti ali sindrom trenja. V tem članku so alternative tekanju z majhnim vplivom
To tveganje ni izključeno, če imate raje hojo, vsekakor pa se zmanjšuje, saj imajo tisti, ki se odločijo za to drugo možnost, verjetnost, da bodo imeli poškodbe med 1 in 5%, medtem ko tisti, ki tečejo med 20 in 70%.
Če se odločite za tek, obstajajo previdnostni ukrepi, ki se lahko temu izognejo, kolikor je to mogoče, na primer, da ne prehitro povečate kilometrov in ne pozabite na ogrevanje pred zagonom in se raztezate, ko končate, da ne obremenjujete mišic pretirano.
Čeprav se lahko ta dejavnost zdi monotona, je nekaj nasvetov za bolj pestro hojo.
Prenehanje hoje pa lahko povzroči različne zdravstvene težave.
Nova vadba 12 3 30 temelji tudi na koristih hoje.
Poznavanje boljšega dihanja je prav tako bistveno za izboljšanje tekaških rezultatov.
Hoja je ena izmed vaj, ki so uporabne tudi pri poporodni vadbi.
