Kole dvignejo na klopi

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Dvig kolena na Bench Pressu je znan tudi kot dvig kolena

Vrsta vadbe

Kolena na klopi so monoartikularna vaja

Variante

• Vzporedno dvigovanje kolena
• Kole se dvignejo na palico
• Dvig noge na klopi
• Vzporedno dvigovanje nog
• Noga se dvigne na palico

Dvig kolena na klopi: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki leži na hrbtu na ravni ali nagnjeni klopi z rokami, ki držijo fiksne točke, ki se običajno nahajajo za glavo. Hrbet je v svojem položaju moči in mora ostati tam ves čas vaje. Boki so iztegnjeni kot kolena. Izvedba je sestavljena iz istočasnega upogiba bokov in kolen, pri čemer hrbet vedno ostane v položaju moči.

Mišice, vključene v vajo. Dvig kolena na klopi

Skupina 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tenzor fascije lata
• Dolg aduktor
• Kratek aduktor
• Sartorio
• Pettineo

Dejanje
Upogib kolka

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost hrbtenice in bokov, kolen, ramen, lopatic, komolcev in ročaja

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko