Prizadete glavne mišice
- Nazaj
- Zadnjica
- Noge
Težave pri vadbi
Srednje težave
Izvedba vrste z vrečko s peskom in sumo počepom:
- Noge postavite širše od ramen
- Vrečo s peskom postavite med stopala in ramena položite naprej, hrbet pa držite naravnost
- Primite dva zunanja stranska oprijema vreče s peskom in jo dvignite proti prsnemu košu, potisnite komolce navzgor in držite telo blizu
- Počasi vrnite vrečko s peskom navzdol proti nogam
- Izravnajte hrbet in s hitro kretnjo zavrtite vrečo s peskom, tako da jo pripnete na prsi (trdno držite med roko in podlakti)
- Spustite se z zadnjico in nato skočite navzgor
- Vrnite vrečko s peskom na dno med nogami in ponovite.
- Med premikanjem vrstice se premikajte s hrbtom
- Med skokom stopite naprej s koleni naprej.
-in-alto-abs.jpg)
