Prizadete glavne mišice
- Oprsnice
- Roka
- Ramena
- Noge
- Trebušne mišice
Težave pri vadbi
Težko
To visokointenzivno vadbo je treba opraviti po kratkem ogrevanju. Gre za intenzivno obliko intervalnega treninga, ki vključuje izvajanje večsklepnih vaj s prostim telesom. Izvajati jih je treba 20 sekund pri največji hitrosti, prepletenih z 10 sekundami počitka, ki jih je treba izvajati skupaj 4 minute, razen ogrevanje in ohlajanje S to metodo treninga, poleg zmanjšanja maščobne mase, se izboljšajo aerobne in anaerobne zmogljivosti.Visoka intenzivnost in kratkotrajna vadba pozitivno vpliva na lipolitične hormone in vodi v manjši mišični katabolizem. Na koncu se nekaj minut ohladite.
OPOMBA:
- Oprema: mat
- 3 vaje (1 krog)
- 30 "delovni 10" odmor
- Naredite 2 kroga vsak drugi dan.
- BURPEJE
- PLANINSKI PLESNIK TROŠKEGA TELESA
- SKOK ZAJCA.
-cos-e-benefici.jpg)
