Prizadete glavne mišice
- Ramena
- Roka
- Trebušne mišice
- Zadnjica
- Noge
- Nazaj
Težave pri vadbi
Enostavno
Pas za telo je zelo uporabno orodje za fitnes, saj je ekonomičen, prihrani prostor in ga je mogoče prevažati v torbi. Ta elastični trak iz lateksa se uporablja tudi za rehabilitacijske in funkcionalne rehabilitacijske vaje. Na trgu so na voljo elastični trakovi različnih dolžin, širin in trdnosti. Odpornost pasu je odvisna od njegove odstotne razširitve; ta odpornost je označena z različnimi barvami, ki jih proizvajalci običajno uporabljajo za lažje prepoznavanje. Trening z elastičnim trakom prinaša več prednosti, kot so: izboljšanje drže, vzdržljivost in ravnotežje, zmanjšanje bolečin in omejitev gibanja, večja prožnost in gibljivost. Izvedite kratko začetno ogrevanje.
OPOMBA:
Oprema: preproga, pas za telo
14 vaj (1 krog) + zadnji raztežaj
15 ponovitev 20 ”premora med eno in drugo vajo
60 -palčni odmor med enim krogom in naslednjim
Vsak drugi dan izvedite 3 kroge
VADBE:
- Stoječi sprednji dvigi
- Band fly fly stoji
- Veslajte na nogah
- Stoječi bočni dvigi
- Stoji zunaj curl
- Stoječi podaljški tricepsa
- Abs čoln
- Most zadnjice na medenici
- Zavrtite medenico za medenico
- Odpornost na strani ravne noge se dvigne na strani telesa
- Odpornost telesa addukcija pasu navzgor
- Odpornost telesa ledvenih podaljškov ravne noge
- Odpornost stranskega pasu za odpornost telesa v ležečem položaju
- Odpornost proti zadnjici za telo
- Dvig ene noge
- Raztezanje
